Quanto mais longe viver do equador maior é o risco de vir a sofrer de doenças autoimunes, câncer, doenças cardiovasculares e depressões, porque quanto mais alta for a latitude menor exposição solar e menos produção de Vitamina D.
Não pode produzir Vitamina D, nas regiões de altas latitudes, durante o inverno (por ex. países Nórdicos), mas em regiões como Portugal de média latitude, ( 37 º a 42 º Norte), pode apanhar sol entre Maio a Outubro, com boa incidência de radiação solar UVB, para a produção de Vitamina D para todo o ano.
Não necessita de ir para a praia ou piscina, pode perfeitamente fazer o seu banho de sol durante um passeio ao ar livre, no intervalo de almoço, durante o período de trabalho.
A obesidade interfere com a absorção da Vitamina D, e por isso só a exposição solar não basta para prevenir a insuficiência de Vitamina D e necessitará de suplementos durante o Inverno.
Tabela. Exposição Solar (em minutos) segura e efetiva para a produção de Vitamina D: Latitudes (aprox. 35 – 50 graus).
Época do Ano Nov a Fev Mar a Mai Jun a Ago Set a Out
8:00 - 11:00
Pele tipo 1 0 15 - 20 10 - 15 15 - 20
Pele tipo 2 0 20 - 30 15 - 20 20 - 30
Pele tipo 3 0 30 - 40 20 - 30 30 - 40
Pele tipo 4 0 40 - 60 30 - 40 40 - 60
Pele tipo 5-6 0 60 - 75 40 - 60 60 - 75
11:00 - 15:00
Pele tipo 1 0 10 -15 2 - 8 10 - 15
Pele tipo 2 0 15- 20 5 - 10 15 - 20
Pele tipo 3 0 30 - 40 15 - 20 30 - 40
Pele tipo 4 0 30 - 40 20 - 25 30 - 40
Pele tipo 5-6 0 40 - 60 25 - 35 40 - 60
15:00 - 16:00
Pele tipo 1 0 15- 20 10 - 15 20 - 30
Pele tipo 2 0 20 - 30 15 - 20 30 - 40
Pele tipo 3 0 30 - 40 20 - 30 40 - 60
Pele tipo 4 0 40 - 60 30 - 40 60 - 75