Vamos a banhos…..de Sol!

Quanto mais longe viver do equador maior é o risco de vir a sofrer de doenças autoimunes, câncer, doenças cardiovasculares e depressões, porque quanto mais alta for a latitude menor exposição solar e menos produção de Vitamina D.

Não pode produzir Vitamina D, nas regiões de altas latitudes, durante o inverno (por ex. países Nórdicos), mas em regiões como Portugal de média latitude, ( 37 º a 42 º Norte), pode apanhar sol entre Maio a Outubro, com boa incidência de radiação solar UVB, para a produção de Vitamina D para todo o ano.

Para beneficiar da exposição solar sem riscos para a saúde, deve

1. Determinar o seu tipo de pele (ver blog Deixe Entrar o Sol);
2. Expor pelo menos 50 % do corpo (braços e pernas), sem protector solar durante o tempo necessário a ficar ligeiramente avermelhada.

Consulte a tabela para determinar qual o seu tempo ideal.

Não necessita de ir para a praia ou piscina, pode perfeitamente fazer o seu banho de sol durante um passeio ao ar livre, no intervalo de almoço, durante o período de trabalho.

A obesidade interfere com a absorção da Vitamina D, e por isso só a exposição solar não basta para prevenir a insuficiência de Vitamina D e necessitará de suplementos durante o Inverno.

Tabela. Exposição Solar (em minutos) segura e efetiva para a produção de Vitamina D: Latitudes (aprox. 35 – 50 graus).

Época do Ano         Nov a Fev     Mar a Mai       Jun a Ago       Set a Out
8:00 - 11:00

Pele tipo 1                 0                      15 - 20             10 - 15             15 - 20

Pele tipo 2                 0                      20 - 30             15 - 20              20 - 30

Pele tipo 3                 0                      30 - 40              20 - 30             30 - 40

Pele tipo 4                 0                      40 - 60              30 - 40             40 - 60

Pele tipo 5-6             0                       60 - 75              40 - 60            60 - 75

11:00 - 15:00

Pele tipo 1                0                        10 -15               2 - 8                   10 - 15

Pele tipo 2                0                        15- 20               5 - 10                 15 - 20

Pele tipo 3                0                        30 - 40             15 - 20                30 - 40

Pele tipo 4                0                        30 - 40             20 - 25                30 - 40

Pele tipo 5-6            0                        40 - 60             25 - 35                 40 - 60

                               15:00 - 16:00                             

Pele tipo 1                0                       15- 20              10 - 15                   20 - 30

Pele tipo 2                0                       20 - 30             15 - 20                   30 - 40

Pele tipo 3                0                       30 - 40              20 - 30                  40 - 60

Pele tipo 4                0                       40 - 60              30 - 40                   60 - 75