Estima-se que 40% da população acima dos 60 anos sofra de tensão arterial elevada.
A hipertensão é, frequentemente, assintomática, mas muito perigosa.
É fundamental fazer a sua medição com regularidade.
Para a manter controlada é necessário evitar o sobrepeso e o sedentarismo.
Além disso, algumas plantas ajudam a baixar os seus índices.
1º Mexa-se
Ande, faça jardinagem, limpe a casa, faça exercício de preferência de endurance.
Nos indivíduos sedentários que começaram a fazer exercício o valor da tensão arterial diminui.
30 Minutos de actividade física trazem grandes benefícios.
Estes trinta minutos podem ser divididos em dois ou três períodos. Dizer que não tem tempo não é desculpa.
Vá passear o cão; saia com os seus filhos; subir as escadas em vez de usar o elevador, é, também.
Uma forma de aumentar a sua frequência cardíaca; em vez de assistir sentado ao seu programa de televisão faça-o enquanto marcha no lugar.
Se passa muito tempo sentado ao telefone porque não fazê-lo enquanto caminha?
Se gosta de dançar coloque uma música e dance.
Dê um passeio depois das refeições.
2º Tenha atenção à sua alimentação
Evite o sal, o café, as bebidas com cafeína e as gorduras trans.
Vigie o seu peso; se está em excesso de peso é fundamental que o baixe.
3º Conheça algumas plantas que ajudam a baixar a pressão arterial
Vinha vermelha, graínha de uva, groselha preta, mirtilo e oliveira.
As folhas da vinha vermelha possuem uma substância, a quercetina, que, entre outras acções, fluidifica o sangue.
O extracto destas folhas diminui os sintomas da síndrome de insuficiência venosa dos membros inferiores.
A grainha da uva possui oligo proantocianidinas.
Estas permitem em homens e mulheres com sobrepeso, reduzir a pressão sanguínea, diminuir a frequência cardíaca e diminuir os sintomas da insuficiência venosa e das varizes.
O resveratrol presente na pele da uva vermelha é um polifenol que aumenta a capacidade de contracção e de dilatação da parede dos vasos.
A groselha preta é um poderoso antioxidante.
Tem uma função vasodilatadora e hipotensora.
O mirtilo é, também, um poderoso antioxidante que reduz os sintomas de insuficiência vascular.
Conhecida tradicionalmente nos países mediterrâneos pelos seus efeitos hipotensores, a folha da oliveira, em extracto, revela esse efeito em estudos.
Não esqueça de controlar a sua tensão arterial.