Três soluções naturais para controlar a tensão arterial

Estima-se que 40% da população acima dos 60 anos sofra de tensão arterial elevada.

A hipertensão é, frequentemente, assintomática, mas muito perigosa.

É fundamental fazer a sua medição com regularidade.

Para a manter controlada é necessário evitar o sobrepeso e o sedentarismo.

Além disso, algumas plantas ajudam a baixar os seus índices.

1º Mexa-se

Ande, faça jardinagem, limpe a casa, faça exercício de preferência de endurance.

Nos indivíduos sedentários que começaram a fazer exercício o valor da tensão arterial diminui.

30 Minutos de actividade física trazem grandes benefícios.

Estes trinta minutos podem ser divididos em dois ou três períodos. Dizer que não tem tempo não é desculpa.

Vá passear o cão; saia com os seus filhos; subir as escadas em vez de usar o elevador, é, também.

Uma forma de aumentar a sua frequência cardíaca; em vez de assistir sentado ao seu programa de televisão faça-o enquanto marcha no lugar.

Se passa muito tempo sentado ao telefone porque não fazê-lo enquanto caminha?

Se gosta de dançar coloque uma música e dance.

Dê um passeio depois das refeições.

2º Tenha atenção à sua alimentação

Evite o sal, o café, as bebidas com cafeína e as gorduras trans.

Vigie o seu peso; se está em excesso de peso é fundamental que o baixe.

3º Conheça algumas plantas que ajudam a baixar a pressão arterial

Vinha vermelha, graínha de uva, groselha preta, mirtilo e oliveira.

As folhas da vinha vermelha possuem uma substância, a quercetina, que, entre outras acções, fluidifica o sangue.

O extracto destas folhas diminui os sintomas da síndrome de insuficiência venosa dos membros inferiores.

A grainha da uva possui oligo proantocianidinas.

Estas permitem em homens e mulheres com sobrepeso, reduzir a pressão sanguínea, diminuir a frequência cardíaca e diminuir os sintomas da insuficiência venosa e das varizes.

O resveratrol presente na pele da uva vermelha é um polifenol que aumenta a capacidade de contracção e de dilatação da parede dos vasos.

A groselha preta é um poderoso antioxidante.

Tem uma função vasodilatadora e hipotensora.

O mirtilo é, também, um poderoso antioxidante que reduz os sintomas de insuficiência vascular.

Conhecida tradicionalmente nos países mediterrâneos pelos seus efeitos hipotensores, a folha da oliveira, em extracto, revela esse efeito em estudos.

Não esqueça de controlar a sua tensão arterial.