Tarefas domésticas ajudam no exercício físico

Bem Estar Descubra como os serviços domésticos ajudam na prática dos exercícios físicos, saiba como a faxina auxilia na hora de praticar uma atividade.
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Não podemos pretender que a atividade que desenvolvemos quando realizamos as tarefas domésticas possam ser o bastante para contrabalançar as posturas, o esforço músculo-tendinoso, que assumimos durante nosso trabalho.

A prática de uma atividade física é fundamental, como já referimos por várias ocasiões.

Podemos, no entanto, aproveitar para executar as tarefas do dia-a-dia com outra consciência física, de modo a melhorar as posturas e solicitar certos grupos musculares, que ajudam inclusivamente a diminuir as terríveis dores raquidianas.

Estender Roupa

Quando for estender roupa, mantenha as costas direitas, os pés bem apoiados, contraia a barriga e as nádegas, erga-se nas pontas dos pés para chegar à corda.

Se utilizar cordas em posição baixa mantenha na mesma as costas direitas coloque-se de cócoras alterne entre o apoio completo dos pés e a posição em bicos de pés.

Este é um bom exercício para trabalhar o pavimento pélvico e pode juntar a contração destes músculos fazendo força como se quisesse reter a urina.

Para apanhar as peças de roupa da bacia, em vez de dobrar para a frente pela coluna, afaste os pés e dobre o tronco utilizando o movimento nas ancas e não da coluna.

Pode aproveitar para fazer um estiramento suave dos músculos isquiotibiais.

Utilize esta posição sempre que tiver que apanhar algum objeto do chão.

Se o objeto for pesado não esqueça de o levantar fazendo-o com os joelhos fletidos e o peso junto ao corpo.

Varrer

Não varra com os pés juntos, afaste-os um ao lado do outro ou então coloque um pé à frente e o outro atrás.

Escolha um cabo de vassoura adaptado à sua altura de modo a manter as costas direitas, não se esqueça de contrair o abdómen e as nádegas.

Se tiver que varrer um piso áspero mantenha os braços junto do tronco. Se o piso for macio pode afastá-los um pouco.

Aspirar

Coloque um pé à frente do outro, dobre o joelho da frente e transfira o peso entre o pé da frente e o de trás.

Mantenha as costas direitas e se necessitar dobrar faça-o pela anca. Mantenha o abdômen em tensão.

Lavar o chão

Se não tiver problemas de joelhos faça a lavagem ajoelhada com uma esponja ou algo debaixo dos joelhos para os almofadar.

Utilize um pano ou escova e com ambas as mãos faça movimentos de vaivém em que pode utilizar essencialmente os músculos dos braços e antebraços para a frente e para trás ou, ainda, prolongar o movimento até ao tronco projetando-o, também, no mesmo movimento ântero-posterior.

Pode, além disso, executar movimentos semicirculares quer com os antebraços, quer com o tronco.

Limpar vidros

Pode fazê-lo utilizando as duas mãos apoiadas no pano, fazendo movimentos não só dos braços mas também dos membros inferiores, mantendo as costas direitas e estirando o máximo que for possível.

Podemos aqui também introduzir movimentos de forma a trabalhar a inclinação lateral do tronco.

Estes são alguns exemplos do que pode ser feito. Existem muitas outras possibilidades.

O importante é que execute as tarefas de modo a respeitar o seu corpo.