Sono Mindful: como o mindfulness ajuda a aliviar insónia

Bem Estar Buscamos noites de sono melhores para acordarmos mais dispostos e mais animados para um novo dia. Venha entender como o mindfulness ajuda a aliviar a insônia.
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Para que possamos ter uma boa qualidade de sono e facilidade em adormecer é fundamental relaxar e deixar ir as preocupações e stresses do dia-a-dia.

Uma das maiores queixas associadas à insónia recai exatamente no fato de quando a pessoa vai dormir ou quando acorda a meio da noite a mente não parar de andar às voltas em preocupações e situações que ocorreram durante o dia ou questão associadas a coisas que vão acontecer no dia seguinte.

Perante estes momentos, há sempre uma tentativa de nos forçarmos a adormecer, mas na realidade não conseguimos obrigarmo-nos a dormir e quando o fazemos ainda dificultamos mais o adormecer. 

O que acontece é que níveis elevados de stress causam um estado interno de hiper-excitação o qual não permite "desligar” o processo mental que anda às voltas a resolver situações do dia-a-dia.

Como este "botão” não desliga ficamos em estado de alerta mental que impossibilita o adormecer.

Quando nos deitamos é fundamental conseguirmos que este "botão” mental se desligue para que o "barulho interno” diminua, as ondas cerebrais reduzam e nos permitam entrar de uma forma relaxada no sono.

Desta forma, o cérebro e o corpo conseguem repor e regenerar os seus processos internos.

Quando os sintomas persistem, a insónia está associada a alterações de humor, cansaço, irritabilidade e alterações cognitivas incluindo memória e concentração.

A insónia é usualmente tratada com prescrições médicas as quais para algumas pessoas não surtem qualquer resultado ou refletem efeitos secundários indesejados.

Muitos procuram alternativas para lidar com insónia incluindo técnicas de relaxamento e práticas de meditação mindfulness. 

Vários estudos científicos demonstram que a meditação mindfulness tem excelentes resultados em casos de insônia associada ao stress isto porque, as ferramentas adquiridas ao longo dos cursos de mindfulness – Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) – permitem regular de uma forma construtiva e adaptativa o stress.

Aumentar o estado interno de calma e por consequência a qualidade de sono e a facilidade em adormecer.

Um estudo desenvolvido na Universidade de Minnesota Academic Health Center, pela Dra.

Cynthia Ross e colegas revelou que pessoas que sofriam de insónia crónica ao participarem no curso de MBSR obtiveram resultados semelhantes a um outro grupo que tomava medicação farmacêutica para a insónia crónica.

Todos os participantes do MBSR adormeciam mais rapidamente, dormiam mais e melhor e sem os efeitos secundários dos medicamentos que eram verificados no grupo que tomava medicação. 

A Dra. Cynthia Ross afirma "Dada a ausência de efeitos secundários e potenciais benefícios do mindfulness para lá do sono, nós encorajamos pessoas com insónia crónica, particularmente aqueles que não podem ou não querem tomar medicação, a completarem um curso de mindfulness MBSR”. 

Algumas dicas:

  • Pratique mindfulness na respiração e mindfulness de exploração corporal antes de ir dormir (contate um instrutor de mindfulness qualificado).
  • Não se envolve em nenhuma atividade que estimule a sua mente duas horas antes de se deitar.
  • Não tome qualquer tipo de bebida estimulante antes de dormir.
  • Ao final do dia faça práticas físicas que lhe proporcionem relaxamento: yoga, tai-chi, Chi-Kung, etc.