Eu consciente

Sono - aquilo que preciso, devo e quero saber

De manhã e à noite sabemos que temos de acordar e de adormecer. Faz parte da nossa rotina mas é importante saber que dormir é uma das funções fisiológicas mais essenciais na qualidade da nossa saúde. 

 
Dormir é tão vital como comer, se não dormirmos podemos colocar em causa a nossa sobrevivência.
 
Durante o sono, o cérebro desliga-se do ambiente exterior, e analisa todas as suas funções e estruturas anatómicas, bem como as secreções que precisa de libertar. Por outro lado, aproveita para reparar eventuais lesões que possam ter aparecido e que poderiam comprometer a atividade cerebral. A nossa memória vai compilar os dados de informação recolhidos e «amontoados» durante o dia, catalogando-os e armazenando-os correctamente, de modo a ser possível em qualquer altura, recuperar e usar essa mesma informação. 
 
É interessante recordar e reforçar que um adulto deveria dormir diariamente entre 7a 9h, de forma a poder recuperar da actividade diária. Estas horas correspondem a 1/3 da sua vida, dedicadas a uma única função: estar ativo e em equilíbrio os outros 2/3.
 
Quando ficamos cansados, irritados,sem memória, e com declínio cognitivo, vamos influenciar negativamente a nossa produtividade no trabalho, e na nossa vida pessoal, já que vamos ter menos controlo nas nossas emoções, e muitas vezes, as nossas tomadas de decisão podem ser seriamente afetadas.  Quantas vezes, depois de uma bela noite de sono, não nos apercebemos que "não devíamos ter dito, feito ou pensado aquilo”? Por alguma razão dizemos que o melhor é "dormir sobre o assunto”.
 
As dificuldades mais comuns referentes ao sono são:
 
- Iniciar o sono
-Acordar no meio da noite, e ter dificuldade em voltar a dormir
-Acordar muito mais cedo do que o necessário e não voltar a dormir
-Dormir a noite toda, mas acordar com a sensação de que não descansou
 
Identifica-se com algumas destas dificuldades?

O que posso fazer e mudar para ter um bom sono.

- Ter um horário regular para dormir, evitando sestas durante o dia, ou antes do horário em que costuma adormecer. 

- Usar a cama só para dormir, não deve ler assuntos relacionados com o trabalho na cama, falar ao telefone, comer, etc. 

- Não ter televisão no quarto. Se tiver, não ver televisão antes de dormir, nem deve trabalhar no computador, tablet ou telemóvel.

- Não ter comandos da televisão ou telemóveis junto à cabeça.

- Tomar um banho quente antes de dormir ajuda no relaxamento muscular.

- Não fazer exercício físico antes de dormir.

- Diminuir os estímulos, como reduzir a luz, a entrada de sons no quarto, etc.

- Fazer 15 minutos de respiração profunda

- Ter um ritual para dormir. Ter sempre a mesma rotina de preparação para o sono, reduzir oritmo dos seus movimentos, e não trate de assuntos sérios antes de dormir.

- Não adormecer no sofá para depois ter que se levantar e ir para cama.

- De manhã não se levante depressa. Deve-se espreguiçar, sair da cama e fazer alguns alongamentos, com calma e serenidade, e só depois iniciar o seu dia. 



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