Se quer que o seu cérebro funcione bem, lembre-se dos ómega 3!

Não é possível passar pelo tema Estudar & Aprender sem escrever sobre ómega 3, pela importância que estes ácidos gordos têm no desenvolvimento cerebral.

E na manutenção de uma performance mental boa.

A partir do ómega 3 ácido linolénico (ALA) que tem de ser ingerido pela alimentação, o corpo produz EPA e a partir deste produz DHA, que são também ambos ómega 3.

Apesar de o corpo produzir EPA e DHA, nem sempre a quantidade é suficiente.

Pela tendência actual para uma alimentação pobre em ómega 3, a suplementação adquire um carácter quase obrigatório.

Efeitos dos ómega 3 no cérebro:

• Essenciais para a formação, estrutura e desenvolvimento do cérebro;
• Fundamental para a performance cerebral do cérebro já adulto;
• Essencial para o correto desenvolvimento do cérebro da criança.  Em crianças com dificuldades de aprendizagem os níveis de ómega 3 tendem a estar baixos;
• A sua deficiência está ligada a desordens psicológicas como depressão e comportamentos agressivos;
• Níveis baixos de ómega 3 são frequentemente encontrados em crianças com hiperactividade;
• A sua ingestão adequada permite prevenir o declínio da memória e a doença de Alzheimer;
• Suplementação na gravidez, não só é essencial possibilitar a manutenção de uma boa performance cerebral das mamãs, como para o desenvolvimento cerebral dos bebés, bem como diminuiu o risco de desenvolvimento de diversas doenças na idade adulta;
• Já existem estudos a mostrar o benefício da toma de ómega 3 durante a gravidez, na memória e performance cerebral de crianças em idade escolar;
• Níveis adequados em adolescentes diminuem enxaquecas.

Saiba como tomar a suplementação:

• Adquira suplementos que discriminem as quantidades de EPA e DHA e não os que referem apenas a quantidade total de ómega 3;
• Para bebés, procure suplementos líquidos, sendo que existe a opção de cápsulas mastigáveis para crianças;
• A dosagem para crianças ronda os 250 a 500 mg/dia e para adultos 1 a 2 gramas de ómega 3 total;
• Até aos 7 anos, o DHA é de tal forma fundamental que a suplementação deve conter 2/3 de DHA para 1/3 de EPA;
• Em idades superiores aos 7 anos a proporção correcta passa a ser de 2/3 de EPA e 1/3 de DHA;
• Use suplementos de empresas que sabe terem cuidado com o grau de contaminação dos suplementos com metais pesados.