Quiz: será que preciso de tomar suplementos alimentares?

Suplementação Observe o Quiz neste post e veja se você necessita ou não tomar suplementações com vitaminas, minerais, ácidos gordos essenciais.
Você vai ler:

A questão é pertinente, numa Era em que a oferta de suplementos é grande e entra em nossas casas diariamente através de todos os meios de comunicação social e até por aquela amiga que tomou ou ouvir dizer que faz bem.

Assim é importante perceber se efectivamente pode fazer sentido para si.

Mas não entenda o seu resultado às perguntas como uma decisão final.

Grávidas, idosos, pessoas com algum tipo de patologia têm necessidades muito específicas e por isso os seus casos devem ser avaliados pormenorizadamente.

E para todos os outros, este quiz pretende funcionar como dica para que possa ir fazer análises e conversar com o seu profissional de saúde.

Nem sempre o que parece uma alimentação variada é suficiente.

Este quiz permite ajudá-lo a ver se necessita de suplementação com vitaminas, minerais, ácidos gordos essenciais ou fospolípidos.

  1. Tomo um protector gástrico (saiba mais) há vários anos? (sim) -1 (não) +1;
  2. Já alguma vez mediu a sua vitamina D? (sim) +1(não) -1;
  3. Toma mais do que um medicamento diariamente? (sim) -1 (não) +1;
  4. Coloca sempre protector solar quando apanha sol fora das horas de mais intensidade? (sim) -1 (não) +1;
  5. Consome legumes de folha escura diariamente?  (sim) +1 (não) -1;
  6. Come 3 peças de fruta ou mais por dia?  (sim) +1 (não) -1;
  7. Consome pelo menos uma vez por semana peixe gordo?  (sim) +1 (não) -1;
  8. Consome todos os dias pelo menos 1 colher de sopa de oleaginosas (nozes, amêndoas,…) ou sementes (abóbora, chia, linhaça,…)?  (sim) +1 (não) -1;
  9. A gordura que usa predominantemente para cozinhar é azeite?  (sim) +1 (não) -1;
  10. Come legumes crús ou cozinhados pelo menos duas vezes por dia?  (sim) +1 (não) -1;
  11. Come mais do que 3 legumes diferentes todos os dias?  (sim) +1 (não) -1;
  12. Consome legumes e frutas da época ou alimentos biológicos?  (sim) +1 (não) -1;
  13. Fuma? (sim) -1 (não) +1;
  14. Usa óleo de girassol para fritar? (sim) -1 (não) +1;
  15. Prefere margarina do que manteiga? (sim) -1 (não) +1;
  16. Usa pão de forma? (sim) -1 (não) +1;
  17. Prefere e consome pão integral ou com sementes? (sim) +1 (não) -1;
  18. Consome leguminosas (feijão, grão, favas, ervilhas) mais do que 1 vez por semana? (sim) +1 (não) -1;
  19. Prefere cereais (arroz, massa,…) integrais e semi-integrais? (sim) +1 (não) -1;
  20. Bebe refrigerantes todos os dias ou pelo menos 3 vezes por semana? (sim) -1 (não) +1;
  21. Come carne ou peixe pelo menos 5 vezes por semana?  (sim) +1 (não) -1;
  22. Come ovos pelo menos uma vez por semana?  (sim) +1 (não) -1;
  23. Consome frequentemente (>1x semana) fast food (pizzas, cachorros, hamburgers, batatas fritas…)? (sim) -1 (não) +1;
  24. Come mais em casa do que fora de casa? (sim) +1 (não) -1;
  25. A sua bebida de eleição é a água? (sim) +1 (não) -1;
  26. Bebe mais do que 3 cafés por dia? (sim) -1 (não) +1;
  27. Bebe mais do que 1 ou 2 copos de vinho/cerveja por dia? (sim) -1 (não) +1;
  28. Consome bolachas e outros produtos industrializados, com aditivos e açúcar todos os dias? (sim) -1 (não) +1;
  29. Adiciona açúcar branco ou mascavado todos os dias a alguma bebida ou comida? (sim) -1 (não) +1;
  30. Consegue passar um dia sem comer algo doce? (sim) +1 (não) -1.

A pontuação máxima são 30 pontos.

Se obteve 27 a 30 pontos a sua alimentação parece ser bastante saudável e alguns factores de risco parecem controlados.

De qualquer maneira, se tiver dúvidas fale com o seu médico ou nutricionista e faça análises para confirmar.

Pontuação entre 0 e 26

Provavelmente precisa de fazer ajustes na sua alimentação e alguma ajuda para mudar alguns hábitos.

Bem como algum suplemento alimentar que possa compensar as suas necessidades aumentadas ou baixa ingestão de nutrientes.

Consulte um médico e um nutricionista e faça mudanças!

Perfil de ácidos gordos, avaliação da vitamina D e avaliação de diversos outros nutrientes (como por exemplo a vitamina B12, magnésio,…) podem ser muito úteis.

Se a sua pontuação foi negativa deve ir de imediato a uma consulta de nutrição e ao seu médico.

A sua alimentação não está a ser saudável e precisa de fazer mudanças, bem como de iniciar suplementação e de fazer diversas análises.