Prevenir a depressão sazonal com anti-depressivos naturais

Bem Estar Conheça formas de anti-depressivos naturais e melhore sua saúde mental e bem-estar.
Você vai ler:

A luminosidade é menor em todo os sentidos, o que se revela determinante para as pessoas que sofrem de depressão sazonal.

Sintomas

  • Problemas de sono;
  • Dificuldade de acordar pela manhã;
  • Alterações no apetite ou peso;
  • Compulsão por comida;
  • Falta de energia;
  • Dores no corpo;
  • Perda de memória;
  • Dificuldade em tomar decisões;
  • Problemas de concentração;
  • Baixa auto-estima;
  • Retraimento social ou isolamento;
  • Falta de interesse em actividades apreciadas em outras épocas;
  • Redução da libido.

(…)

Como prevenir a depressão sazonal?

1. Andar ao ar livre, mesmo em dias frios. O meio-dia quando o sol está no seu ponto mais alto é o momento mais eficaz para caminhar durante os meses de inverno.

Os efeitos de luz são benéficos, mesmo em dias nublados.

2. Use um despertador e um candeeiro de luz terapêutica. Ou seja chamada, luz de espectro solar total. Esta ferramenta é actualmente utilizada como uma terapia capaz de melhorar a depressão.

Bem como melhorar a qualidade do despertar e da vitalidade ao longo de todo o dia.

Ela corrige a falta de intensidade solar reguladora dos nossos ritmos de alternância entre actividade e repouso, provocada pelo Outono-Inverno.

3. Sente-se perto de uma janela, sempre que possível, de preferência no sol.

4. Deixe as persianas e as cortinas abertas em casa e no escritório para deixar entrar tanta luz quanto possível.

5. Exercitar-se pelo menos 30 minutos por dia, pelo menos três dias por semana. A atividade física regular ajuda na depressão e fadiga.

6. Manter as suas actividades normais, incluindo a interacção com a família e amigos, tanto quanto você puder. O contacto social e apoio são muito importantes. Um exemplo é a prática de voluntariado.

7. Fazer uma dieta saudável, bem equilibrada, a fim de obter quantidades suficientes de vitaminas e minerais essenciais.

8. Aumente a sua ingestão diária de vitaminas do complexo B e vitamina D.

9. Tomar um suplemento chamado 5-HTP. No nosso cérebro, os neurónios comunicam através de moléculas chamadas neurotransmissores.

A serotonina é um deles, e é chamado o neurotransmissor do bem-estar.

Níveis baixos de serotonina estão associados a ansiedade, depressão, alterações do humor, irritabilidade, comportamento obsessivo – compulsivo e distúrbios do sono.

A suplementação nutricional com 5-HTP é eficaz e rápida no aumento dos níveis de serotonina.

 10. A acupuntura busca reequilibrar a chamada "energia vital" por meio da estimulação de pontos específicos do corpo.

A depressão, dentro dessa perspectiva, é entendida como um desequilíbrio no fluxo energético entre os órgãos.

Restaurar esse fluxo e a saúde geral do indivíduo é uma estratégia para lidar com estados de desânimo.

Acredita-se que a acupuntura gere respostas no sistema nervoso central que estimulam a produção de serotonina.

Não se conhecem as causas da depressão sazonal.

Mas o conhecimento dos mecanismos da influência da luz sobre a melatonina e a serotonina permite concluir que a depressão sazonal é mais um processo biológico do que psicológico ou psiquiátrico.