Os 3 melhores lanches para levar para a escola

Alimentação Saiba quais são os melhores tipos de lanches nutritivos e saborosos para se levar para a escola e ter um bom dia.
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Seja a meio da manhã ou da tarde há que contribuir para um bom dia com lanches nutritivos e saborosos.

Lembre-se que os pais devem dar o exemplo. Em casa, habitue o seu filho(a) aos alimentos que quer que ele/ela leve para a escola.

Fruta + oleaginosas

Embora possa parecer estranho, só o parece se ainda não tiver esse hábito. Se o seu filho come bem fruta inteira envie-lhe uma peça de fruta e uma caixinha com nozes/amêndoas/avelãs/sementes.

Se ele não gosta muito de comer a fruta inteira ou se prefere enviar-lha já partida, faça isso mesmo. Numa caixinha gira ou simplesmente prática, parta fruta aos pedaços e junte-lhe as oleaginosas.

Tenha o cuidado de ter sempre alguma fruta mais ácida ou de colocar um pouco de sumo de limão ou de laranja por cima da fruta para não oxidar.

Se escolher morangos, amoras, mirtilos, meloa, melão, ananás, kiwi, pêssego não precisa de se preocupar porque não oxidam facilmente.

Colheres de plástico colorido e caixinhas transparentes podem ser uma opção. Também pode optar por caixinhas reutilizáveis, escolha da cor preferida do seu filho(a). 

Para variar podem optar por levar um iogurte e colocar as oleaginosas dentro dele.

Pão "mais escuro" + Bebida de arroz/bebida de aveia/bebida de soja/leite/iogurte

O pão que escolhe para o seu filho não deve ser pão embalado. Faça o exercício de ler os ingredientes e vai ficar surpreendido(a) com o que vai encontrar.

Compre pão pela manhã, no dia anterior ou faça em casa. Escolha pão de mistura, centeio, com sementes,…vá variando.

Fazer pão em casa é agora muito simples com a ajuda das máquinas programáveis. Coloque dentro do pão algum legume sempre que puder, mesmo que seja só uma rodela de tomate ou umas "raspas” de cenoura.

Um pão de mistura com queijo fresco e cenoura raspada por exemplo, fica muito bom. Para beber junte bebidas vegetais como a de soja, arroz ou aveia, leite biológico de preferência ou iogurte.

Pão "mais escuro" + 1 peça de fruta

Os ingredientes que coloca no pão podem variar todos os dias.

Manteiga (e não margarina), fiambre de perú ou frango (atenção aos ingredientes, confirme que pelo menos não compra fiambre com E621), azeite, queijo meio gordo, queijo fresco/requeijão (cabra/vaca/ovelha), pasta de avelã, pasta de noz, pasta de amêndoa, hummus, salmão fumado, guacamole (pasta de abacate).

Use compota só esporadicamente, escolha compotas sem adoçantes e junte também queijo fresco.

Sempre que puder junte legumes.

A fruta pode e dever ser diferente todos os dias, dê preferência às mais fáceis de comer para levar para a escola e guarde as outras para sobremesa do jantar.

Mas se a fruta for numa caixinha já partida, pode ser qualquer uma.

Pão mais escuro, frutas, oleaginosas, bebidas vegetais, iogurtes permitem que o lanche seja, todos os dias, diferente, nutritivo e natural.

Comece já a aplicar em casa e depois será muito mais fácil na escola.