O que comer antes de um teste

Alimentação Entenda como uma boa alimentação pode ajudar na hora de se fazer uma prova ou teste, veja algumas dicas de alimentos.
Você vai ler:

A refeição que antecede um teste deve ser bem pensada pois deve ser constituída por alimentos que permitam um estado de atenção e concentração óptimos.

Sentir fome ou ficar irritado a meio de uma prova de avaliação por estar com uma hipoglicemia, é meio caminho andado para dar respostas desatentas e precipitadas.

Se o teste é depois do pequeno-almoço ou do lanche da tarde:

Taça nutritiva

Uma taça com 1 iogurte natural + 1 iogurte de aromas + flocos de aveia + 1 peça de fruta aos pedaços + 1 colher de sopa de mistura de sementes (abóbora, chia, linhaça, papoula,…) e oleaginosas (nozes, amêndoas, avelãs,…).

Refeição com proteínas de elevado valor biológico, hidratos de carbono de absorção lenta e gorduras de qualidade para permitir concentração durante todo o teste; muitas vitaminas, minerais e fibras dependendo da fruta escolhida.

Para variar:

1 pão de mistura/sementes/centeio/integral com queijo fresco ou salmão fumado ou pasta de abacate ou hummus e com legumes (alface/rúcula tomate/cenoura) + 1 copo de bebida de aveia ou de arroz ou 1 iogurte de soja ou vaca.

Atinge-se quase o mesmo objectivo que com a refeição anterior, serve para variar e os mais esfomeados podem juntar 1 peça de fruta.

Se a refeição anterior ao teste é o almoço:

Sopa de legumes + prato com muitos legumes crus ou cozinhados + pelo menos 3 colheres de sopa de arroz/massa/quinoa/millet ou batatas + uma boa posta de peixe/carne branca ou 2 ovos.

Completar com uma fruta de sobremesa ou comê-la como entrada.

Fazer uma refeição completa antes de um teste é importante. Não comer demais para não gerar sonolência, nem comer só uma sopa para não ter a barriga a reclamar durante a avaliação.

Chocolate preto

2 quadrados de chocolate preto com mais de 75% de cacau antes de qualquer teste podem melhorar a performance cognitiva.

O chocolate preto pode aumentar o fluxo sanguíneo a áreas específicas do cérebro, melhorar o humor e disposição e permitir manter o estado de alerta.

Quanto maior a percentagem de cacau, melhor!

O cérebro sente muita diferença se a última refeição antes de um teste for equilibrada ou não. Veja aqui o que não deve comer.

Se procurava alimentos calmantes sugerimos estes chás, bem como alimentos ricos em magnésio, mas o melhor seria fazer uma refeição como as que sugerimos neste texto e aprender técnicas de mindfulness para se sentir calmo antes de cada prova.