Não deixe que a obstipação lhe estrague as férias!

Bem Estar Veja quais são os sintomas de uma obstipação, e veja dicas de como você poderá evitá-las, para um melhor aproveitamento de suas férias.
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O funcionamento regular do intestino, idealmente uma vez por dia, é, com frequência, alterado durante as férias, diminuindo o seu ritmo e criando obstipação.

A obstipação tem múltiplos inconvenientes:

  • Provoca desconforto abdominal;
  • Dificulta a digestão das refeições;
  • Aumenta a formação de gases no intestino;
  • Desencadeia ou agrava crises de enxaqueca;
  • Agrava a dificuldade respiratória a quem tem problemas respiratórios;
  • Agrava a insuficiência venosa e as varizes;
  • Agrava a retenção linfática e o edema das pernas.

Durante as férias e viagens é muito provável que haja maior dificuldade em ingerir alimentos com:

Fibras – sopas, saladas, legumes e frutas – que se substituam refeições por sandes ou pizzas, que entre as refeições se comam bolachas ou pacotes de batatas fritas.

Que por vezes se tenha sede e não haja bebidas disponíveis, que se passe muitas horas parado ou sentado em viagens e ligações entre meios de transportes.

Todos estes fatores favorecem a obstipação.

Para evitar a obstipação: durante as suas férias e viagens, recomendamos-lhe:

Tenha sempre consigo uma garrafa de água.

Beba água regularmente, entre as refeições, 1,5 litro ao longo do dia.

Ajuda a hidratar todo o corpo e evita a obstipação.

Leve um pacote de ameixas secas na sua bagagem.

Coma duas a quatro ameixas secas todos os dias.

Pode ser uma opção para um pequeno lanche a meio da manhã ou da tarde.

As ameixas são muito ricas em fibras que aumentam muito de volume em contacto com a água que vai bebendo.

Mas tem que beber água!

Estas fibras no intestino substituem a falta de legumes e frutas que pode não lhe ser fácil comer fora da sua casa.

Tenha em atenção a quantidade de fibras que ingere durante o dia.

Se comer saladas, legumes ou frutos deve diminuir o número de ameixas secas.

Se lhe provocarem gases, cólicas ou diarreia é sinal que comeu ameixas demais.

Diminua a quantidade.

Coma aveia ao pequeno-almoço

Muitos hotéis oferecem aveia cozinhada ou crua para o pequeno-almoço.

Sempre que lhe for possível opte por comer aveia cozida em água.

A aveia é muito rica em fibras solúveis que contrariam a obstipação e é de muito fácil digestão.

Juntar iogurte e fruta é uma excelente opção para prevenir a obstipação!

Tome um suplemento probiótico com uma boa percentagem de bifidobactérias.

A falta de bifidobactérias na flora intestinal agrava a obstipação.

Se já tem tendência para ter obstipação então previna o agravamento previsível da obstipação em férias.

E reforce a sua flora intestinal com a toma diária de um suplemento rico em bifidobactérias.

Quando sentir vontade de evacuar, aproveite e não protele!

Quando o intestino desencadeia os movimentos para o processo de evacuar.

Se não for bem-sucedido nos minutos seguintes só volta a ativar esse processo muitas horas mais tarde!

Movimente-se!

A motilidade do intestino é favorecida com os movimentos de caminhada e subida de escadas.

Aproveite todas as oportunidades para se mexer, andar e subir escadas.

Estes conselhos são ainda mais importantes quando está em viagem.

Afinal é tão simples evitar e combater a obstipação durante as férias!