Não deixe que a obstipação lhe estrague as férias!
O funcionamento regular do intestino, idealmente uma vez por dia, é, com frequência, alterado durante as férias, diminuindo o seu ritmo e criando obstipação.
A obstipação tem múltiplos inconvenientes:
- Provoca desconforto abdominal;
- Dificulta a digestão das refeições;
- Aumenta a formação de gases no intestino;
- Desencadeia ou agrava crises de enxaqueca;
- Agrava a dificuldade respiratória a quem tem problemas respiratórios;
- Agrava a insuficiência venosa e as varizes;
- Agrava a retenção linfática e o edema das pernas.
Durante as férias e viagens é muito provável que haja maior dificuldade em ingerir alimentos com:
Fibras – sopas, saladas, legumes e frutas – que se substituam refeições por sandes ou pizzas, que entre as refeições se comam bolachas ou pacotes de batatas fritas.
Que por vezes se tenha sede e não haja bebidas disponíveis, que se passe muitas horas parado ou sentado em viagens e ligações entre meios de transportes.
Todos estes fatores favorecem a obstipação.
Para evitar a obstipação: durante as suas férias e viagens, recomendamos-lhe:
Tenha sempre consigo uma garrafa de água.
Beba água regularmente, entre as refeições, 1,5 litro ao longo do dia.
Ajuda a hidratar todo o corpo e evita a obstipação.
Leve um pacote de ameixas secas na sua bagagem.
Coma duas a quatro ameixas secas todos os dias.
Pode ser uma opção para um pequeno lanche a meio da manhã ou da tarde.
As ameixas são muito ricas em fibras que aumentam muito de volume em contacto com a água que vai bebendo.
Mas tem que beber água!
Estas fibras no intestino substituem a falta de legumes e frutas que pode não lhe ser fácil comer fora da sua casa.
Tenha em atenção a quantidade de fibras que ingere durante o dia.
Se comer saladas, legumes ou frutos deve diminuir o número de ameixas secas.
Se lhe provocarem gases, cólicas ou diarreia é sinal que comeu ameixas demais.
Diminua a quantidade.
Coma aveia ao pequeno-almoço
Muitos hotéis oferecem aveia cozinhada ou crua para o pequeno-almoço.
Sempre que lhe for possível opte por comer aveia cozida em água.
A aveia é muito rica em fibras solúveis que contrariam a obstipação e é de muito fácil digestão.
Juntar iogurte e fruta é uma excelente opção para prevenir a obstipação!
Tome um suplemento probiótico com uma boa percentagem de bifidobactérias.
A falta de bifidobactérias na flora intestinal agrava a obstipação.
Se já tem tendência para ter obstipação então previna o agravamento previsível da obstipação em férias.
E reforce a sua flora intestinal com a toma diária de um suplemento rico em bifidobactérias.
Quando sentir vontade de evacuar, aproveite e não protele!
Quando o intestino desencadeia os movimentos para o processo de evacuar.
Se não for bem-sucedido nos minutos seguintes só volta a ativar esse processo muitas horas mais tarde!
Movimente-se!
A motilidade do intestino é favorecida com os movimentos de caminhada e subida de escadas.
Aproveite todas as oportunidades para se mexer, andar e subir escadas.
Estes conselhos são ainda mais importantes quando está em viagem.
Afinal é tão simples evitar e combater a obstipação durante as férias!