Eu saudável Carla Martins

Mindfulness no Síndrome Pré-Menstrual

Cerca de 90% das mulheres apresentam queixas associadas ao síndrome pré-menstrual incluindo sintomas físicos, psicológicos e relacionais nos dias ou semanas antes do período menstrual (Campange & Campage, 2007).  O síndrome pré-menstrual é muito variado em termos de sintomatologia, intensidade e no grau em que afeta a qualidade de vida e o funcionamento da mulher no seu dia-a-dia. No entanto, estes sintomas geralmente incluem: alterações negativas no humor, comportamento e bem-estar, alterações em termos de imagem pessoal e um aumento no desejo por determinado tipo de alimentos (ex. doce, salgados, etc.). Os sintomas pré-menstruais estão associados a um aumento do stress, atitudes negativas perante a menstruação, qualidade de vida e aumento de dependência de substâncias (ex. tabaco, café, etc.).

Apesar dos estudos desenvolvidos na área de mindfulness e síndrome pré-menstrual serem reduzidos há indicação de que a prática de mindfulness está associada a uma melhoria nos sintomas associados ao síndrome pré-menstrual. Verifica-se:

-Atitude emocional mais positiva perante os sintomas pré-menstrual incluindo um aumento na aceitação perante os sintomas, redução do grau em que estes sintomas são percepcionados como debilitantes e perturbadores, redução da negação e antecipação perante estes sintomas.

-Atitudes mais positivas e menor resistência perante estes sintomas fomenta uma redução na severidade dos sintomas presentes incluindo: sintomas emocionais, físicos (ex. Dor, retenção de água)  e desejos de determinados tipos comida (ex. chocolate).


Alguns exercícios de Mindfulness que ajudam no alívio dos sintomas pré-menstruais:

 
 
Mindfulness na respiração: é uma prática formal em que se convida a observar a respiração por um período de tempo (20, 30 ou 60 minutos). Observe o movimento da respiração no seu corpo – o ar a entrar e o ar a sair de momento a momento. Sempre que a sua atenção se envolver em pensamentos, com calma, volte à respiração.


 

Mindful Yoga: Sequências de yoga recuperativas para aliviar os sintomas físicos e a reduzir os sintomas emocionais proporcionando uma experiência interna de relaxamento e quietude.



Caminhar Mindful: Faça caminhadas regulares ao ar livre estando atenta ao movimento e às diferentes sensações que vão surgingo no seu corpo. Respire de uma forma consciente, sinta o ar a entrar e a sair do corpo, note a paisagem e os sons que vão surgindo ao seu redor. Esteja no momento sem preocupações, julgamentos, ou projetos.


Experiencie o momento presente.  

 
 

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