Melatonina – a fada da noite!

Suplementação A melatonina contribui para uma melhor qualidade de sono, além de muitos outros benefícios.
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Melatonina, é uma hormona produzida no interior do cérebro, na glândula pineal, e regulada pelo ritmo solar.

O anoitecer e a escuridão estimula a sua libertação para o sangue.

A luz solar do amanhecer dá o sinal de stop à sua produção.

A melatonina regula os nossos ritmos biológicos circadianos, quer dizer, as funções cujo ritmo tem um ciclo de 24h.

A alternância sono/vigília é o mais visível.

A ação da melatonina é muito abrangente:

  • Induz o adormecer e o sono;
  • Regula grande parte dos nossos ritmos hormonais;
  • Tem um importante papel no bom funcionamento do sistema imunitário;
  • É um potente antioxidante;
  • Melhora a resposta orgânica ao stress;
  • Melhora as funções cognitivas e é útil no tratamento da demência;
  • Protege o cérebro e as funções cognitivas dos efeitos nefastos das radiações;
  • Regula o equilíbrio energético;
  • Quando desequilibrada pode estar envolvida no desenvolvimento da obesidade;
  • Melhora a fertilidade masculina.

Terei falta de melatonina?

Se tem insónia inicial, se demora mais que meia hora a adormecer, talvez o seu nível de melatonina não esteja equilibrado.

A forma mais fidedigna de o saber é fazer a medição laboratorial do seu ritmo da melatonina.

Como posso reequilibrar o meu nível de melatonina?

Se tem deficiência em melatonina pode beneficiar com a toma de 2 a 3 mg cerca das 22h a hora a que a melatonina começa a ser habitualmente libertada.

O nível de melatonina vai sendo regulado lentamente e o seu benefício pode demorar algumas semanas a ser notado.

No caso do jet-lag a forma de reequilibrar o nível de melatonina deve seguir uma metodologia específica que lhe expusemos aqui.