Meditação Mindfulness: 5 Minutos na Respiração

Bem Estar Aprenda neste post a praticar a Meditação Mindfulness e melhore seu bem-estar físico e metal.
Você vai ler:

Reduza o stress, ansiedade, tensão e aceleração mental & Aumento a sua atenção e foco ao incluir uma prática de meditação mindfulness na sua rotina diária.

Uma das práticas mais simples e comuns do mindfulness é o foco na respiração.

Usamos a respiração como o objecto de atenção por forma a nos permitir estar centrados, focados e atentos à nossa experiência do momento presente.

À medida que praticamos formalmente com mindfulness na respiração.

Vai-se tornando mais fácil e automático ao longo do dia remetermos a nossa atenção para a respiração em momentos de stress, ansiedade e tensão.

Como consequência auto-regulamos as nossas emoções, mente e resposta fisiológica ao stress.

Faça o teste – experimente durante 4 semanas a prática diária de mindfulness na respiração.

O que precisa?

  • De um local sossegado, onde não seja interrompido por ninguém, pelo telefone ou outra distração comum no seu espaço;
  • Cadeira ou almofada para se sentar.

Como Fazer?

  • Sente-se numa postura confortável – com os pés assentes no solo (se estiver sentado na cadeira) ou com as pernas cruzadas (se tiver escolhido uma sentar numa almofada no chão). Os braços estão relaxados ao longo do tronco com as mãos pousadas em cima das coxas, pernas, joelhos ou uma mão em cima da outra no colo. Coloque-se numa postura erguida que espelhe a intenção de estar consciente e atento no momento presenteRelaxe o rosto: testa, olhos, e lábios. Se for confortável feche os olhos ou deixe o olhar pousado no solo;
  • Consciente do Corpo – esteja consciente do seu corpo sentado: dos pontos de contacto e do peso do corpo. Aqui e agora;
  • Respiração – convide, gentilmente, a sua atenção para a respiração. Não vai mudar a respiração de nenhuma forma, irá apenas permitir observar o movimento do ar a entrar no corpo e o movimento do ar a sair do corpo, momento a momento;
  • A mente a vaguear – não fica desanimado, não acontece apenas consigo. A mente tem esta natureza de "macaco” a saltar de galho em galho. Reconheça os momentos em que se "perdeu” em pensamentos e volte a reconvidar a sua atenção para a respiração: o ar a entrar com a inspiração e o ar a sair com a expiração;
  • 5-15 minutos – observe o movimento da respiração entre 5 a 15 minutos diariamente.

No final de 4 semanas observe as mudanças.

Seja responsável pelo seu bem-estar e equilíbrio fomentando diariamente a capacidade de estar presente e consciente na sua vida.