Luz natural vs Luz artificial – efeitos distintos
Nós precisamos do sol para regular os nossos ritmos biológicos!
A luz artificial não tem os mesmos efeitos e por isso é mesmo indispensável que possamos ter as janelas abertas para que o nosso corpo sinta as diferenças de luz ao longo do dia e claro também sair de casa para sentir diretamente essa mesma luz.
Produção de vitamina D
A luz solar ajuda-nos a produzir vitamina D. Pela alimentação obtemos muito pouca e é através da nossa própria produção que mantemos os nossos níveis desta vitamina.
Por vezes a suplementação é a mesma necessária – confira o seu valor de vitamina D.
A luz artificial das lâmpadas que temos em nossas casas têm efeitos distintos - não permite a produção de vitamina D.
Apenas lâmpadas que imitam radiações UV como o sol é que poderiam ter efeitos similares.
Saiba como deve apanhar sol de acordo com o seu tom de pele e em casos de pessoas que não possam sair à rua, a suplementação de vitamina D ou a utilização de luzes UV tem de ser aplicada.
Todos devemos ponderar a suplementação nos meses de menos sol.
Ritmos biológicos
O sol é extremamente importante para o nosso ritmo de despertar e adormecer – e as luzes artificiais convencionais não conseguem ter esse efeito.
Custa muito mais acordar quando ainda está de noite, certo? É natural que sim!
É saudável deixar que a luz solar de manhã entre no seu quarto e o ajude a despertar de forma natural.
A luz do sol permite que os níveis de melatonina desçam e de cortisol comecem a subir – dando-lhe o impulso que precisa para acordar e despertar com vitalidade.
Pelo contrário, ao fim do dia, com a ausência de luz, a melatonina sobe e o cortisol desce – preparando-nos para períodos de menor atividade e de sono.
Mesmo que ligasse a luz ao acordar e se deixasse estar mais uns minutos a repousar – isso não teria qualquer efeito na sua melatonina – a luz artificial não tem o mesmo efeito da luz solar.
Em períodos em que há muita ausência de luz solar podem surgir desregulações de sono ou cansaço em demasia durante o dia.
Pela sua saúde aproveite a luz solar! Não feche as persianas para poder ter um despertar mais natural e apanhe pelo menos 10 minutos diários de sol, sem protector solar ao início da manhã ou fim da tarde.
Alternativas à luz solar, quando esta é escassa:
Despertador de luz solar total – que inicia a emissão de luz com a mesma frequência da luz solar cerca de 2 horas antes da hora de despertar.
Permite um despertar natural. Luz terapêutica – com a mesma frequência da luz do sol – pode usar em casa ou no trabalho nos dias em que a luz solar for escassa ou quando sentir que não tem energia de dia nem dorme bem de noite.
A luz artificial é importante para podermos ver quando não há luz natural mas em termos da nossa saúde os efeitos de uma e de outra não têm comparação.
Aproveite o sol sempre que possível – todo o ano!