Intervenções Mindfulness para a Depressão

Sustentabilidade A depressão é uma doneça gravíssima que está fazendo cada vez mais vítimas, por isso, aqui vão algumas dicas de invenções mindfulness para ajudar na depressão.
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A depressão é caracterizada por uma alteração de humor e perda de interesse e prazer pelas atividades do dia-a-dia pelo menos durante duas semanas.

Estas alterações têm também um impato a nível físico e psicológico que se poderão expressar em variadíssimos sintomas e que variam de pessoa para pessoa.

Estes podem incluir má qualidade do sono, insónia, perda de apetite, dificuldades de concentração e memória, cansaço mental, sentimento de desespero, em alguns casos pânico e ansiedade entre outros. 

A percentagem de casos de depressão aumenta significativamente todos os anos, assim como a utilização de antidepressivos para tratar a depressão. A Organização

Mundial de Saúde estima que em 2020 a depressão será o segundo maior problema de saúde a nível mundial. No nosso país concretamente assistimos a um aumento da depressão em todas as faixas etárias desde o início da crise económica. 

Paralelamente, estudos demonstram quanto mais vezes se experienciar episódios de depressão maior será a probabilidade de estes voltarem a ocorrer, mais concretamente, existe uma probabilidade de 70 -80% de haver um relapso para as pessoas que tiveram mais do que um episódio de depressão na vida.  

Face esta realidade torna-se cada vez mais imperativo encontrar medidas para prevenir a depressão de ocorrer, tratar as causas que estão por base da depressão quando esta ocorre e fomentar a redução de relapso de depressão para os que já experienciaram episódios das mesmas durante a sua vida. 

Os tratamentos medicamentosos contemplam estas estatísticas e os pacientes normalmente são medicados para um tratamento em três fases: fase aguda que se mantém até a depressão passar, fase de continuação até 6 meses após a depressão ter terminado e fase de manutenção até três anos para prevenir o relapso. 

A medicação tem resultados durante a fase crítica da depressão porque permite adquirir estabilidade psicológica para conseguir enfrentar o dia-a-dia.

No entanto, a medicação antidepressiva trata apenas os sintomas e deveria ser complementada com processos terapêuticos para o individuo fomentar ferramentas para aprender a lidar com os desafios do dia-a-dia e curar a causa inerente à depressão.

Na realidade, o processo terapêutico é perspetivado como uma estratégia mais eficaz para obter resultados a longo-prazo exatamente porque foco é a causa do problema e não os sintomas.

Os protocolos terapêuticos de mindfulness – Mindfulness para Redução de Stress e Desenvolvimento Emocional (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR) e Mindfulness baseado em Terapia Cognitiva (Mindfulness-Based Cognitive Therapy - MBCT) têm demonstrado excelentes resultados neste âmbito. 

O MBSR tem sido avaliado cientificamente de uma forma consistente e rigorosa demonstrando resultados muito positivos na redução de sintomas de depressão, assim como stress e ansiedade e o MBCT revela-se muito positivo na prevenção de relapso.

Estudos demonstram que estas alterações estão presentes não apenas a nível sintomático, mas também nível neurológico onde se observam alterações em áreas do cérebro associadas à regulação emocional, atenção, resiliência, emoções positivas entre outros, as quais refletem um "cérebro mindful".

O mindfulness dá-lhe ferramentas para trazer atenção plena, curiosidade, gentileza, aceitação, confiança e perseverança perante o que surge em cada momento do seu dia - sem resistência, sem reação – apenas uma curiosidade aberta e recetiva para notar o que está presente na sua experiência.

Aprende a lidar com as suas emoções e pensamentos ruminativos associados aos processos de depressão, a ver a verdadeira natureza desses pensamentos sem permitir que estes o afundem em emoções negativos de tristeza e desespero.

Ao participar dos programas terapêuticos de MBSR/MBCT ou numa terapia individual baseada no mindfulness e aceitação (também conhecidas como terapias cognitivas comportamentais de terceira geração) vai fomentar uma maior consciência perante a sua vida e mudar a forma como lida com os desafios que surgem.

Muda para um registo construtivo e adaptativo que lhe permite lidar com flexibilidade perante os momentos de maior exigência emocional e mental. 

Mindfulness: um caminho para a felicidade!