Insônia do meio da noite – a causa começa no dia anterior!

Bem Estar Saiba o que é a insônia, suas fases e como tratá-la para que você não a tenha mais.
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Uma noite de sono tranquilo, repousante e recuperador é indispensável para que o dia seguinte possa ser um dia fantástico.

Às vezes o sono não é totalmente recuperador. As razões associadas ao estilo de vida são múltiplas e podem ser corrigidas.

Mas quando há insónia, é frequente haver desequilíbrios de hormonas ou neutrotramissores.

Pode ser-lhe muito útil saber o seguinte:

Insônia inicial

Pode estar associada a uma deficiência de melatonina.

A melatonina é a substancia que prepara o corpo para adormecer.

Se tem insónia inicial pode ser importante fazer a medição do seu biorritmo da melatonina.  

Caso se confirme que não tem o nível equilibrado de melatonina pelas 22h, o tratamento mais adequado é a toma de melatonina pelas 22h.

Insônia no meio da noite

Habitualmente está associada à libertação de uma grande quantidade de adrenalina durante o dia anterior.

Neste caso, a forma como viveu o dia anterior entra pela noite dentro e vai perturbar o seu sono. A adrenalina mantendo-se elevada durante a noite vai despertar a pessoa assim que o nível da melatonina começa a baixar, entre as 3h e as 4 h da madrugada.

A adrenalina é produzida em grande quantidade quando o seu sistema emocional interpreta uma situação como de extremo perigo perante a qual vai ter que fugir ou lutar.

Ora, muitos dos desafios da vida profissional, acontecimentos da vida pessoal, ou mesmo situações de lazer, como desportos radicais, levam à libertação de adrenalina em quantidades consideráveis.

Se reconhece nesta a causa da sua insónia, então beneficiará com:

  • Reconsiderar alguns aspetos da sua vida;
  • Desenvolver técnicas de gestão de stress;
  • Fazer relaxamento;
  • Mindfulness;  
  • Tomar alguns nutracêuticos;
  • Usar os benefícios da planta adaptógena Ashwagandha;
  • Beber um chá calmante antes de se deitar.