Iniciar a prática de meditação mindfulness

Bem Estar Veja como praticar a meditação mindfulness, e garanta sua saúde mental e bem-estar, além de ressaltar mais serenidade e sabedoria.
Você vai ler:

Quando iniciamos uma prática de meditação mindfulness surge a questão inerente à postura ideal que devemos assumir durante as mesmas.

Em que local e altura do dia é mais indicado praticar.

O Local

Independentemente do local que defina para a sua prática – em sua casa, no escritório, na praia ou no carro - deve apenas ter em conta que este deve ser um local confortável e acolhedor.

Onde se sinta seguro e relaxado e onde não seja interrompido por ninguém durante o período dedicado à prática formal de meditação mindfulness.

É aconselhável que desligue todos os telefones/telemóveis, música e televisão para minimizar os estímulos externos que possam interfiram com a sua concentração durante a prática.

A Altura do Dia

Não há nenhuma regra específica relativamente à hora do dia ideal para completar a sua prática formal.

Há pessoas que preferem fazer a prática de manhã antes de iniciar as atividades do dia.

Outros antes de ir dormir para acalmar o movimento mental após um dia estimulante ou até a meio do dia para recarregar baterias para o seu dia.

Experimente praticar em diferentes alturas do dia e observe o que melhor resulta para si dentro da sua rotina diária e contexto de vida específico.

Quem sabe fazer várias práticas por dia– uma longa, uma mais curta e uma em movimento.

Em diferentes alturas do dia poderá ser uma combinação com excelentes resultados para si.

A Postura

As posturas mais comuns para a prática de meditação mindfulness são:

Deitado

A postura deitada é normalmente utilizada em práticas como a Meditação Mindfulness de Exploração Corporal ou no caso de haver problemas físicos que impeçam a prática em postura sentada.

  • Escolha um local confortável para se deitar – um tapete de yoga, carpete, cama ou sofá;
  • Coloque um suporte para a cabeça e uma manta para cobrir – como é possível que o corpo relaxe durante as práticas deitadas;
  • Os braços devem estar esticados ao longo do corpo com as palmas das mãos voltadas para o tecto, braços afastados do tronco ou com as mãos em cima da barriga. Se for mais confortável;
  • Afaste as pernas uma da outra o suficiente para sentir que o corpo fica confortável;
  • Certifique-se que todo o corpo está alinhado especialmente o pescoço e cabeça, se for confortável poderá fechar os olhos.

Sentado numa cadeira ou almofada de meditação

A revista americana MINDFUL publicou algumas dicas sobre a postura de meditação sentado. As sugestões incluíram:

  • Encontre um lugar para se sentar, seja numa cadeira, almofada de meditação ou num banco de jardim. Encontre um lugar que lhe traga estabilidade e solidez; não afunde a postura ou esteja demasiado relaxado;
  • Se estiver sentado numa almofada no chão, cruze as pernas à sua frente de forma confortável (se já fizer algumas posturas de yoga sentada pode utiliza-las). Se estiver numa cadeira, certifique-se que tem as solas dos pés a tocar o chão;
  • Alongue - mas não contraia - o tronco. A coluna deve assumir a sua curvatura natural. A cabeça e os ombros podem assentar confortavelmente na coluna vertebral;
  • Coloque os braços paralelos aos lados do tronco. Depois permita que as mãosdescansem nos joelhos. Com os braços ao lado do tronco as suas mãos irão assentar no ponto ideal nas suas pernas. Se estiverem muito para a frente irão causar a sua postura a curvar. Se estiverem muito atrás irá causar rigidez na sua postura. Está a afinar as cordas do seu corpo - nem muito tenso, nem muito relaxado;
  • Permita que o seu queixo recolha ligeiramente e o seu olhar pouse gentilmente para baixo. Poderá permitir as suas pálpebras cerrarem ligeiramente. Se sentir vontade pode fecha-las completamente, mas não é necessário fechar os olhos para meditar. Pode simplesmente permitir que o que está à sua frente esteja lá sem focar a sua atenção nesse estímulo;
  • Esteja nessa postura por alguns instantes. Acomode-se na postura. Agora pode seguir a próxima respiração que começar. Começou com o pé direito - e as mãos e braços e tudo o resto.

Alternativas à postura sentada é a utilização de cadeiras ou bancos de meditação:

De pé a caminhar

  • A postura de pé é usualmente utilizada para as práticas formais de mindfulness em movimento;
  • O ritmo da prática é normalmente mais lento do que a caminhada normal do dia-a-dia;
  • Durante a prática convide-se a manter uma postura em que a coluna está erguida e alongada;
  • Os braços podem estar ao longo do corpo relaxados e soltos ou à frente ou atrás do tronco com as mãos cruzadas.

Experimente o que é mais confortável para si.