Aprender sempre! Sofia Baptista

Dicas para manter e aumentar a vitalidade


1. Saia de casa e desfrute de uma vida activa rodeado (a) pela natureza. Caminhe mais rápido, pois o coração trabalha mais, a sua circulação recebe um impulso e mais oxigénio será fornecido para os músculos e órgãos vitais.

2. Participe na comunidade. Um défice de relações íntimas apresenta-se como um fator que aumenta o enfraquecimento do nosso sistema imunológico e da nossa vitalidade. Manter fortes laços sociais com os outros melhora muitos aspetos da saúde e da felicidade. O mesmo acontece com a prática do voluntariado, por exemplo.

3. Seja um eterno aprendiz. Mais educação e cultura leva a uma vida mais longa e saudável.

4. Acalme-se. O stress crónico liberta hormonas que podem danificar as células, tecidos e sistemas de órgãos, o que pode encurtar a sua expectativa de vida.

5. Honre as suas promessas. Cada vez que quebra uma promessa, seja para um ente querido ou a si mesmo, perde-se um senso de conexão com seus próprios valores. Cumpra as suas promessas e assim sente integridade e  auto-estima, dois ingredientes importantes para a vitalidade.

6. Gaste sabiamente a sua energia. Reavalie os trabalhos sem interesse significativo, os seus relacionamentos negativos, maus hábitos alimentares, padrões sedentários e outras partes da sua vida que drenam a sua energia.

7. Não economize no sono. A privação crónica do sono aumenta a probabilidade de sofrer de doenças cardíacas e diabetes. Reduz a sua imunidade e a sua capacidade de lidar de forma produtiva com os desafios do quotidiano.

8. Ria muito. Muitos estudos têm mostrado que uma boa gargalhada melhora o humor e o sistema imunológico.

9. Beba água. Sensação de cansaço e dores de cabeça são os sintomas clássicos de desidratação.  Veja aqui como deve beber água.

10. Encontre um desafio. Encontre um desafio pequeno e realizável, como por exemplo, cozinhar uma receita nova, juntar-se a um clube do livro, ter aulas de dança - qualquer coisa que quebre a sua rotina e o leve para fora da sua zona de conforto. Tentar algo novo dá-nos sempre mas motivação e energia para viver.

EsmeraldAzul – para uma vida saudável, consciente e sustentável.


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