Cortisol – o guerreiro da manhã!

O cortisol é uma substância que prepara o corpo para a atividade e a sobrevivência.

Produzido nas supra-renais, a sua libertação é estimulada pelo nascer do sol e pelo stress.

O amanhecer desencadeia o lançamento no sangue de uma grande quantidade de cortisol no sangue que atinge o seu maior pico entre as 8h e as 9h da manhã.

Esta quantidade de cortisol espalha glicose no cérebro, que funciona como o seu único combustível, mobiliza os lípidos e as proteínas de reserva, aumenta a tensão arterial e a força muscular e faz a pessoa sentir uma grande dose de energia para enfrentar o novo dia.

Mas estes mesmos mecanismos são ativados quando estamos perante uma situação de stress. O cortisol canaliza toda a nossa energia para a nossa sobrevivência. Uma vez passado o pico de stress, o nível de cortisol baixa e as nossas funções orgânicas regressam ao seu normal.

Stress intenso – o cortisol fica elevado ao longo do dia!

Quando o nosso quotidiano é marcado por situações repetidas de stress, que são percebidas como ameaçadoras, provocadoras de nervosismo ou ansiedade, o nível de cortisol torna-se elevado, ou muito elevado, ao longo de todo o dia.

A exposição prolongada a cortisol elevado tem muitas consequências nefastas para a nossa saúde: deprime o sistema imunitário, promove e agrava a obesidade, a diabetes e a osteoporose, aumenta a tensão arterial, faz retenção hídrica, diminui algumas capacidades cognitivas e a memória.

Ajudas para baixar e reequilibrar o nível de cortisol:

Praticar:

• Mindfulness
• Massagem terapêutica 
• Musicoterapia
• Rir e desenvolver o sentido de humor

Tomar os nutracêuticos:

• Ómega 3
• Magnésio
• Fosfatidilserina  

Beber chá preto

Evitar o aumento do nível de cortisol

Para além do stress, há alguns fatores do nosso quotidiano que contribuem para o aumento do nível de cortisol. Convém conhecê-los para melhor saber equilibrar o seu nível de cortisol. São eles:

• Privação de sono  (mais sobre sono aqui)
• Exercício físico intenso
• Ter fome prolongada
• Dieta com grande restrição calórica
• Excesso de cafeína

O cortisol é o nosso guerreiro da manhã, o que nos permite enfrentar o dia com uma energia renovada. Mas atenção é muito importante mantê-lo equilibrado, para que o feitiço não se vir contra o feiticeiro!