Conheça 10 formas de se manter hidratado

Bem Estar Quer estar mais hidratado? Conheça de cor e salteado 10 formas de sempre se manter hidratado.
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A hidratação é importante todo o ano, mas chega a altura do calor e acabamos por falar mais do assunto pois as nossas necessidades aumentam com o tempo quente.

A desidratação prejudica a nossa saúde, faz-nos ter dor de cabeça e ficar muito abaixo do nosso rendimento normal.

Assim, conheça de cor e salteado opções e comportamentos para se manter hidratado:

Beba 1 copo de água assim que se levanta e outro quando se deita para dormir;

Nunca saia de casa, sem antes beber pelo menos 2 copos de água. Beba (água, infusões) sempre que se levantar para ir à casa de banho e antes de cada refeição.

Prefira beber entre refeições.

Tenha sempre consigo uma garrafa de água, mesmo que seja das mais pequeninas;

Coma sopa – com o calor pode não ter muita vontade de comidas quentes, mas a sopa é uma óptima forma de se hidratar. Deixe-a arrefecer se não quer comer alimentos muito quentes.

Coma pelo menos 3 peças de fruta por dia, privilegiando as frutas com maior teor de água como melancia, meloa, melão, morangos, cerejas, laranjas, tangerinas,… mas todas são boa opção.

Coma muitos legumes ao almoço e ao jantar.

Coloque fruta dentro da sua água para aromatizar, faça infusões e beba-as frias.

Não use chá preto, verde, branco, infusões diuréticas como a cavalinha, bebidas alcoólicas ou café – se quer manter-se hidratado não beba bebidas que aumenta a excreção de água.

Beba sumos de fruta naturais com no máximo 2 peças de fruta + água.

Experimente beber água de coco.

Se se costuma esquecer de beber água durante o dia, use as novas tecnologias para se lembrar de beber: aplicações no telemóvel, lembranças, ou até garrafas com temporizador.

Entre água, infusões e sumos de fruta natural cada um de nós deve beber entre 1 a 3 L de água.

Vá vigiando a cor da sua urina, se for clarinha – é porque deve estar a beber a quantidade de água adequada. Beba sempre mais quando está mais calor e quando faz exercício físico.