Quanto mais velho se é menos mitocôndrias temos e menor produção de energia.
Este pequeno organelo intracelular é uma poderosa mini fabrica de energia, cujo produto final é a produção de ATP, através do complexo ciclo de Krebs.
É responsável pela oxidação dos ácidos gordos e combate aos radicais livres (ver "Stress oxidativo" e "Produção de Calor”).
Está associada ao processo de morte celular, apoptose, e consequentemente ao envelhecimento.
Se conseguirmos manter esta mini fabrica a laborar em perfeitas condições podemos atrasar o processo de envelhecimento e evitar as doenças crónicas degenerativas como a diabetes, demências (D. Alzheimer) e cardiovasculares.
Como podemos contribuir para o bom funcionamento desta mini fabrica, de forma imediata e com resultados surpreendentes?
1º No seu entender o que acha que faz aumentar o nº de neurónios ? Fazer quebra cabeças (como Sudoku) ou uma caminhada?
Se pensou em quebra-cabeças, está errado.
Surpresa: a resposta certa é: uma caminhada e porquê? Porque o exercício físico promove a saúde em geral, forçando a mitocôndria a trabalhar com mais intensidade e aumentar a biogénese, isto é aumenta o nº de mitocôndrias!
O efeito secundário mais relevante é atrasar o envelhecimento e combater o stress oxidativo (saiba mais). Mas como qualquer "medicamento” pode ter efeitos secundários.
Para a população em geral, o exercício físico deve ser feito com moderação e não deve estar inactivo mais de 2 horas.
Cientistas aconselham 40 a 50 minutos de exercício vigoroso por dia ou 1 hora de caminhada. Para os que gostam de correr o ideal será não ultrapassar os 30 km por semana.
2º Tomar suplementos que podem ajudar a aumentar a energia: Coenzima Q10 e a Vitamina do Sol Vitamina D !
Já está provado que esta hormona derivada do colesterol, aumenta a força muscular, e é fundamental para a bioquímica celular, fazendo um combate cerrado à fadiga.
Há muitos estudos clínicos que demonstram que a deficiência de Vitamina D contribui para a depressão e fadiga cronica.
As glândulas supra-renais necessitam de Vitamina D para a produção de dopamina, adrenalina e noradrenalina que são hormonas fundamentais para gestão de stress e combate à fadiga.
A melhor forma de ver se está deficiente é fazer uma análise ao sangue. Sendo considerado normal os valores entre 30 a 100 ng, existem muitos investigadores que referem que para a manutenção da saúde o ideal é manter os níveis, todo a ano, 60 a 80 ng !!!
3º Restrição calórica
Potencia a produção de energia e controla a expressão genética. Diminui a produção de radicais livres e permite que as redes neuronais se expandam e optimiza a neuro plasticidade.
Coma menos e variado e porque não fazer 1 dia de jejum semanal.
4º Reduzir o consumo de glúten na alimentação
O glúten é uma proteína pegajosa que existe em alguns cereais de que são feitos o pão, bolachas, bolos, pizas. É o aditivo alimentar mais comum. Existe também em produtos de cosmética.
A intolerância ao glúten é muito frequente porque a sua característica pegajosa,cola, pode provocar problemas digestivos, formando-se um resíduo pastoso que se acumula no intestino, podendo alertar o sistema imunológico.
Formam-se citoquinas inflamatórios que não só agridem a mucosa do intestino como podem causar inflamação silenciosa generalizada.
Pode correr o risco de desenvolver uma doença auto-imune. Mesmo sem sintomas intestinais pode ter sintomas como fadiga, dores de cabeça, problemas cognitivos, dores nas articulações.
Não estamos aqui a falar da doença celíaca que é rara e é uma situação extrema de alergia ao glúten.
Já existem estudos sobre os efeitos neurológicos destas citoquinas inflamatórias no desenvolvimento da doença de Parkinson, demências, esclerose múltipla e autismo.
Claro que existem mais suplementos vitamínicos e planos alimentares personalizados que podem ajudar o trabalho da mitocôndria e assim obter mais energia para o corpo e mente, mas se é daquelas pessoas que anda sempre cansado sem saber qual a razão comece já com estas orientações e surpreenda-se!