Como otimizar a nossa central energética - A mitocôndria

Quanto mais velho se é menos mitocôndrias temos e menor produção de energia.

Este pequeno organelo intracelular é uma poderosa mini fabrica de energia, cujo produto final é a produção de ATP, através do complexo ciclo de Krebs.

É responsável pela oxidação dos ácidos gordos e combate aos radicais livres (ver "Stress oxidativo" e "Produção de Calor”).

Está associada ao processo de morte celular, apoptose, e consequentemente ao envelhecimento.

 Se conseguirmos manter esta mini fabrica a laborar em perfeitas condições podemos atrasar o processo de envelhecimento e evitar as doenças crónicas degenerativas como a diabetes, demências (D. Alzheimer) e cardiovasculares.

Como podemos contribuir para o bom funcionamento desta mini fabrica, de forma imediata e com resultados surpreendentes?

1º No seu entender o que acha que faz aumentar o nº de neurónios ? Fazer quebra cabeças (como Sudoku) ou uma caminhada?

Se pensou em quebra-cabeças, está errado.

Surpresa: a resposta certa é: uma caminhada e porquê? Porque o exercício físico promove a saúde em geral, forçando a mitocôndria a trabalhar com mais intensidade e aumentar  a biogénese, isto é aumenta o nº de mitocôndrias!

O efeito secundário mais relevante é atrasar o envelhecimento e combater o stress oxidativo (saiba mais). Mas como qualquer "medicamento” pode ter efeitos secundários.

Para a população em geral, o exercício físico deve ser feito com moderação e não deve estar inactivo mais de 2 horas.

Cientistas aconselham 40 a 50 minutos de exercício vigoroso por dia ou 1 hora de caminhada. Para os que gostam de correr o ideal será não ultrapassar os 30 km por semana.

2º Tomar suplementos que podem ajudar a aumentar a energia: Coenzima Q10 e a Vitamina do Sol Vitamina D !

• Coenzima Q10
• Vitamina D

Já está provado que esta hormona derivada do colesterol, aumenta a força muscular, e é fundamental para a bioquímica celular, fazendo um combate cerrado à fadiga.

Há muitos estudos clínicos que demonstram que a deficiência de Vitamina D contribui para a depressão e fadiga cronica.

As glândulas supra-renais necessitam de Vitamina D para a produção de dopamina, adrenalina e noradrenalina que são hormonas fundamentais para gestão de stress e combate à fadiga.

A melhor forma de ver se está deficiente é fazer uma análise ao sangue. Sendo considerado normal os valores entre 30 a 100 ng, existem muitos investigadores que referem que para a manutenção da saúde o ideal é manter os níveis, todo a ano, 60 a 80 ng !!!

3º Restrição calórica

Potencia a produção de energia e controla a expressão genética. Diminui a produção de radicais livres e permite que as redes neuronais se expandam e optimiza a neuro plasticidade.

Coma menos e variado e porque não  fazer 1 dia de jejum semanal.

4º Reduzir o consumo de glúten na alimentação

O glúten é uma proteína pegajosa que existe em alguns cereais de que são feitos o pão, bolachas, bolos, pizas. É o aditivo alimentar mais comum. Existe também em produtos de cosmética.

A intolerância ao glúten é muito frequente porque a sua característica pegajosa,cola, pode provocar problemas digestivos, formando-se um resíduo pastoso que se acumula no intestino, podendo alertar o sistema imunológico.

Formam-se citoquinas inflamatórios que não só agridem a mucosa do intestino como  podem causar inflamação silenciosa generalizada.

Pode correr o risco de desenvolver uma doença auto-imune. Mesmo sem sintomas intestinais pode ter sintomas como fadiga, dores de cabeça, problemas cognitivos, dores nas articulações.

Não estamos aqui a falar da doença celíaca que é rara e é uma situação extrema de alergia ao glúten.

Já existem estudos sobre os efeitos neurológicos destas citoquinas inflamatórias no desenvolvimento da doença de Parkinson, demências, esclerose múltipla e autismo.

Claro que existem mais suplementos vitamínicos e planos alimentares personalizados que podem ajudar o trabalho da mitocôndria e assim obter mais energia para  o corpo e mente, mas se é daquelas pessoas que anda sempre cansado sem saber qual a razão comece já com estas orientações e surpreenda-se!