Como evitar quedas
Os factores de risco em relação às quedas são a idade, o estado de saúde, a condição física, o não respeito pelos seus limites físicos.
A toma de certos medicamentos o consumo de álcool e estupefacientes e factores ligados ao meio.
- Para melhorar a condição física e o equilíbrio deve fazer uma actividade física regular;
- Deve, igualmente, avaliar a acuidade visual e auditiva e corrigi-las quando deficitárias;
- A desnutrição é um factor de quedas. Fazer uma alimentação adequada é muito importante;
- Se toma tranquilizantes ou soporíferos não deve expor-se a situações de risco, estes podem provocar marcha menos firme, sonolência ou, ainda, vertigens;
- O uso de sapatos ou pantufas que se ajustem ao pé e com solas antiderrapantes são preferíveis aos chinelos;
- Evite os saltos altos;
- Evitar os movimentos bruscos ou as deslocações rápidas;
- Não se apoie em objectos que não foram concebidos para o efeito;
- Aplicar barras ou corrimões onde for necessário;
- Apanhar qualquer objecto que caia ao chão e limpar imediatamente qualquer liquido derramado;
- Eliminar os obstáculos das zonas de passagem;
- Eliminar os riscos de deslize removendo tapetes ou passadeiras ou então fixando-os ao solo com bandas adesivas de forma a evitar que levantem nas extremidades;
- Ter o revestimento dos pavimentos antiderrapante e de fácil manutenção;
- Ter boa iluminação de preferência natural;
- A iluminação artificial deve minimizar as zonas de sombra;
- Evitar os fios soltos fixá-los à parede ou ao rodapé;
- Nas escadas, a existência de uma banda fluorescente no primeiro e último degrau permite evitar muitos acidentes;
- Na banheira ou duche, colocar azulejos antiderrapantes ou outros materiais que impeçam de escorregar;
- Adaptar a casa de banho com suportes de banheira ou altear a sanita de forma a facilitar o movimento;
- Evitar os solos molhados ou húmidos;
- Utilizar na casa de banho aquecedor também com o objectivo de reduzir a humidade;
- Organizar a casa de forma a ter acesso fácil aos objectos de uso corrente.
Se cair, é primordial que não se precipite a levantar: primeiro, toque o seu corpo e coloque a questão:
"Tenho algo partido? Posso mexer-me?”; faça movimentos lentos e só depois se levanta.
Se cair de costas e se não tiver ajuda e tiver dificuldade em levantar-se faça o seguinte:
Dobre uma perna e vire-se de barriga para baixo; se necessário pode dar balanço com os braços;
Apoie-se sobre os antebraços; dobre uma perna para a frente de modo a que um joelho contacte o chão.
Depois dobre a outra perna para se pôr de gatas em seguida faça um apoio com as mãos sobre o solo para se soerguer.
Se tal não for possível, desloque-se de gatas até um ponto de apoio sólido que lhe permita fazer força para se levantar, ou até ao telefone para pedir ajuda.