Como evitar quedas

Bem Estar Veja algumas dicas que podem te ajudar a evitar quedas, previna sua saúde e bem estar.
Você vai ler:

Os factores de risco em relação às quedas são a idade, o estado de saúde, a condição física, o não respeito pelos seus limites físicos.

A toma de certos medicamentos o consumo de álcool e estupefacientes e factores ligados ao meio.

  • Para melhorar a condição física e o equilíbrio deve fazer uma actividade física regular;
  • Deve, igualmente, avaliar a acuidade visual e auditiva e corrigi-las quando deficitárias;
  • A desnutrição é um factor de quedas. Fazer uma alimentação adequada é muito importante;
  • Se toma tranquilizantes ou soporíferos não deve expor-se a situações de risco, estes podem provocar marcha menos firme, sonolência ou, ainda, vertigens;
  • O uso de sapatos ou pantufas que se ajustem ao pé e com solas antiderrapantes são preferíveis aos chinelos;
  • Evite os saltos altos;
  • Evitar os movimentos bruscos ou as deslocações rápidas;
  • Não se apoie em objectos que não foram concebidos para o efeito;
  • Aplicar barras ou corrimões onde for necessário;
  • Apanhar qualquer objecto que caia ao chão e limpar imediatamente qualquer liquido derramado;
  • Eliminar os obstáculos das zonas de passagem;
  • Eliminar os riscos de deslize removendo tapetes ou passadeiras ou então fixando-os ao solo com bandas adesivas de forma a evitar que levantem nas extremidades;
  • Ter o revestimento dos pavimentos antiderrapante e de fácil manutenção;
  • Ter boa iluminação de preferência natural;
  • A iluminação artificial deve minimizar as zonas de sombra;
  • Evitar os fios soltos fixá-los à parede ou ao rodapé;
  • Nas escadas, a existência de uma banda fluorescente no primeiro e último degrau permite evitar muitos acidentes;
  • Na banheira ou duche, colocar azulejos antiderrapantes ou outros materiais que impeçam de escorregar;
  • Adaptar a casa de banho com suportes de banheira ou altear a sanita de forma a facilitar o movimento;
  • Evitar os solos molhados ou húmidos;
  • Utilizar na casa de banho aquecedor também com o objectivo de reduzir a humidade;
  • Organizar a casa de forma a ter acesso fácil aos objectos de uso corrente.

Se cair, é primordial que não se precipite a levantar: primeiro, toque o seu corpo e coloque a questão:

"Tenho algo partido? Posso mexer-me?”; faça movimentos lentos e só depois se levanta.

Se cair de costas e se não tiver ajuda e tiver dificuldade em levantar-se faça o seguinte:

Dobre uma perna e vire-se de barriga para baixo; se necessário pode dar balanço com os braços;

Apoie-se sobre os antebraços; dobre uma perna para a frente de modo a que um joelho contacte o chão.

Depois dobre a outra perna para se pôr de gatas em seguida faça um apoio com as mãos sobre o solo para se soerguer.

Se tal não for possível, desloque-se de gatas até um ponto de apoio sólido que lhe permita fazer força para se levantar, ou até ao telefone para pedir ajuda.