É importante que estejamos conscientes: o que comemos tem influência na forma como nos sentimos, na nossa performance física e mental, mas também na forma como dormimos.
Provavelmente está admirado com a ligação direta que a alimentação tem com o sono.
Agora descubra sugestões para ter uma noite mais tranquila e com maior qualidade.
Em primeiro lugar, é essencial que perceba: não se deve deitar com fome mas também não deve ir para a cama de estômago cheio.
Quando planeia as suas refeições pense sempre nisto: o almoço deve ser mais composto que o jantar, sendo que este deve ser bem mais ligeiro.
A seleção de alimentos para o seu jantar é importante, por exemplo, alimentos como carnes gordas e fritos dificultam a digestão.
Por outro lado, o consumo de margarina e alimentos com gorduras trans induzem refluxo gastro-esofágico e geram a sensação de azia.
Se consumir estes alimentos ao jantar, o seu sono reparador pode estar comprometido.
Se sentir necessidade para preparar o seu corpo para dormir, poderá beber antes de se deitar uma bebida quente ou morna como por exemplo, um chá não estimulante (como camomila, hortelã, erva-cidreira ou valeriana) sem açúcar, um copo de leite biológico ou uma bebida de soja morna.
Comece o dia compreendendo que em jejum é uma óptima oportunidade de se hidratar convenientemente, assim como entre refeições.
No final do dia e principalmente próximo da hora de ir dormir, não exagere nos líquidos, pois o facto de ter de acordar de noite para ir à casa de banho, pode dificultar o seu regresso a um sono reparador.
Caso tenha de se levantar, tente não acender luzes, em especial fortes, e faça os possíveis para se manter em estado "sonolento”.
Para um sono reparador, alimentos com o aminoácido essencial Triptofano serão bons aliados.
O Triptofano é usado na produção de serotonina e melatonina, duas moléculas fundamentais no processo do sono.
Assim, torna-se essencial comer de forma a permitir que o triptofano seja bem absorvido – juntar uma fonte de triptofano com algo que forneça alguns hidratos de carbono de absorção lenta, permitirá uma melhor absorção.
A vitamina B6 também é importante para ajudar na produção de serotonina, assim como a Vitamina B3, o Magnésio, o Potássio e o Cálcio.
Uma alimentação equilibrada contribuirá para um sono mais tranquilizante e maior rendimento no seu dia-a-dia.
Ficam aqui algumas sugestões:
Para o Pequeno-almoço
Que tal fazer umas papas de aveia, cozinhadas com uma bebida de soja (ou leite biológico), com banana e sementes de abóbora para o pequeno almoço?
Para os pequenos lanches ao longo do dia
Para o almoço e jantar deve lembrar-se:
Existem alimentos que têm um efeito excitante e por isso devem ser evitados:
Sabia que existem medicamentos ou cremes que contêm cafeína?
Lembre-se que se o seu sono não é o desejado, verifique todos estes factores - é possível encontrar a sua solução para essas noites mal dormidas.
Bons sonhos!