Comece o ano com a prática de Mindfulness

Atualmente está bastante fundamentado os benefícios associados a uma prática regular de mindfulness em temos de bem-estar físico e emocional.

A componente mais difícil do processo é realmente iniciar (ou reiniciar) a prática e estabelecer uma rotina diária.

Os cursos de mindfulness são muito positivos neste sentido porque a conjuntura e dinâmica de grupo estabelecida.

Ajudam, de uma forma significativa, a estabelecer a prática regular e a lidar com os desafios inerentes à aprendizagem desta ferramenta que nos convida a parar no momento presente e focar a atenção no aqui e agora.

Quer deseje iniciar esta aprendizagem com o apoio de um instrutor qualificado ou individualmente ficam aqui algumas dicas que o poderão ajudar a estar e viver no momento presente:

Estabeleça uma hora do dia para fazer a sua prática – seja de 5, 10, 15, 20 ou 45 minutos.

É importante definir a altura do dia em que vai encaixar esta sua nova prática na rotina do seu dia.

É igualmente importante definir um local na sua casa ou escritório onde irá fazer a prática .

Escolha um local calmo e sossegado, onde não seja interrompido durante o período da prática.

Entenda que a prática de mindfulness não é para ser avaliada como tendo sido boa ou má, com sucesso ou sem sucesso, agradável ou desagradável.

O intuito do mindfulness é aprender a notar a experiência do momento presente sem qualquer avaliação ou julgamento.

Por exemplo, se está a focar a sua atenção na respiração apenas note a sensação do ar no corpo sem elaborar avaliação sobre o ciclos da respiração.

Desta forma está a aprender a estar com aquilo que vai surgindo de momento a momento na sua experiência.

O mindfulness é uma prática que nos permite treinar a mente a concentrar-se no momento presente.

É normal, para todos nós, que a mente vagueie do foco da atenção da prática (ex. respiração) e se envolva em pensamentos do passado ou futuro.

Quando isto acontecer escolha regressar ao momento presente e com esta escolha estará a fortalecer um novo hábito na sua forma de estar: o de viver no aqui e agora.

Seja gentil consigo próprio no processo da prática e aprendizagem. Sem culpa, sem avaliação.

Cultive gentileza ao investigar a experiência do seu momento presente: notar a respiração, o corpo, as emoções e os pensamentos.

Respire no momento e seja carinhoso consigo.

Talvez conheça alguém que também queira iniciar a prática de mindfulness.

Organize uma rotina para partilhar com essa pessoa a sua experiência durante as práticas, as mudanças que observa e os desafios que está a experienciar.

Se possível até podem praticar em conjunto.

Não é fundamental ter este "amigo da prática de mindfulness”, mas pode ajudar a criar a rotina e disciplina da prática no seu dia-a-dia.