Começar ou Recomeçar a atividade física

Juntando algumas ideias do movimento Slow, do Mindfulness e do Coach, vamos olhar de outra perspectiva, e pôr em prática de uma forma diferente, o começar, ou recomeçar, a praticar actividade física.

Devagar, tomando consciência, sentido e respeitando o seu corpo, sem violência, com decisão, disciplina e persistência.

Etapa 1

Começar a caminhar, em terreno plano ou com desníveis pequenos, balanceando naturalmente os braços junto ao corpo, num passo regular e rápido mas que lhe permita sempre ir conversando enquanto caminha.

Tome consciência das sensações dos seus músculos das pernas. Assim que sentir algum desconforto e perceba que está em esforço pare.

Registe quantos minutos caminhou. No dia seguinte repita esta caminhada e faça mais um minuto do que no dia anterior. Se foi demasiado esforçado este aumento, então faça só mais 30 segundos.

Cada dia seguinte aumente 30 segundos, ou 1 minuto, ao tempo da caminhada do dia anterior.

Etapa 2

Quando já conseguir caminhar sem esforço durante 30 minutos, escolha um terreno menos plano e mantenha o mesmo tempo de caminhada diária.

Cada dia seguinte procure aumentar, muito ligeiramente, os declives do seu trajecto. Pode ir juntando a subida ou descida de alguns degraus.

Certifique-se de que em cada dia o trajecto da sua caminhada lhe pede um seu esforço nunca inferior, ao do dia anterior. Deve ser igual ou um pouco superior.

Etapa 3

Quando não sentir nenhuma dificuldade em caminhar 30 minutos, podendo ir conversando enquanto caminha, num percurso em que se intercalam subidas e descidas de vários tipos de declive e alguns degraus, é o momento de passar à etapa seguinte.

Comece a correr devagar, com passos curtos, de forma a poder ir conversando enquanto corre.

Assim que sentir algum desconforto e perceba que está em esforço pare.

Registe quantos minutos correu.

Continue agora a caminhar como fazia no final da sua etapa 2, até completar os 30 minutos.

Em cada dia seguinte, comece a correr e acrescente 1 minuto, ou 30 segundos, ao seu tempo de corrida do dia anterior e complete os 30 minutos com caminhada.

Etapa 4

Quando já conseguir correr, com passo regular lento, de forma a poder ir conversando enquanto corre, durante 30 minutos sem sentir qualquer desconforto muscular, atingiu o seu objectivo: já consegue fazer os seus 30 minutos de actividade física aeróbica diária.

Parabens!

Esta é a actividade física que melhora a sua performance física e mental, previne as doenças degenerativas cardio-vasculares, musculo-esqueléticas, neurológicas e oncológicas e diminui a velocidade do seu envelhecimento e aumenta a sua felicidade.

Quanto tempo demorou até atingir o seu objectivo? Não importa. Foi o tempo adequado e necessário para si.

Parabéns!