Juntando algumas ideias do movimento Slow, do Mindfulness e do Coach, vamos olhar de outra perspectiva, e pôr em prática de uma forma diferente, o começar, ou recomeçar, a praticar actividade física.
Devagar, tomando consciência, sentido e respeitando o seu corpo, sem violência, com decisão, disciplina e persistência.
Começar a caminhar, em terreno plano ou com desníveis pequenos, balanceando naturalmente os braços junto ao corpo, num passo regular e rápido mas que lhe permita sempre ir conversando enquanto caminha.
Tome consciência das sensações dos seus músculos das pernas. Assim que sentir algum desconforto e perceba que está em esforço pare.
Registe quantos minutos caminhou. No dia seguinte repita esta caminhada e faça mais um minuto do que no dia anterior. Se foi demasiado esforçado este aumento, então faça só mais 30 segundos.
Cada dia seguinte aumente 30 segundos, ou 1 minuto, ao tempo da caminhada do dia anterior.
Quando já conseguir caminhar sem esforço durante 30 minutos, escolha um terreno menos plano e mantenha o mesmo tempo de caminhada diária.
Cada dia seguinte procure aumentar, muito ligeiramente, os declives do seu trajecto. Pode ir juntando a subida ou descida de alguns degraus.
Certifique-se de que em cada dia o trajecto da sua caminhada lhe pede um seu esforço nunca inferior, ao do dia anterior. Deve ser igual ou um pouco superior.
Quando não sentir nenhuma dificuldade em caminhar 30 minutos, podendo ir conversando enquanto caminha, num percurso em que se intercalam subidas e descidas de vários tipos de declive e alguns degraus, é o momento de passar à etapa seguinte.
Comece a correr devagar, com passos curtos, de forma a poder ir conversando enquanto corre.
Assim que sentir algum desconforto e perceba que está em esforço pare.
Registe quantos minutos correu.
Continue agora a caminhar como fazia no final da sua etapa 2, até completar os 30 minutos.
Em cada dia seguinte, comece a correr e acrescente 1 minuto, ou 30 segundos, ao seu tempo de corrida do dia anterior e complete os 30 minutos com caminhada.
Quando já conseguir correr, com passo regular lento, de forma a poder ir conversando enquanto corre, durante 30 minutos sem sentir qualquer desconforto muscular, atingiu o seu objectivo: já consegue fazer os seus 30 minutos de actividade física aeróbica diária.
Parabens!
Esta é a actividade física que melhora a sua performance física e mental, previne as doenças degenerativas cardio-vasculares, musculo-esqueléticas, neurológicas e oncológicas e diminui a velocidade do seu envelhecimento e aumenta a sua felicidade.
Quanto tempo demorou até atingir o seu objectivo? Não importa. Foi o tempo adequado e necessário para si.
Parabéns!