Arte -Terapia para cuidar do corpo e mente

Bem Estar Conheça a arte - terapia e aprenda a cuidar do corpo e da mente a partir dela.
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A arte terapia traz aquilo que o inconsciente tem registado. É pelas cores, formas e expressões que a pessoa se consegue conhecer melhor a si própria e às suas emoções mais escondidas.

Pode cortar, colar, desenhar, pintar, esculturar, o que preferir.

Use materiais naturais. Folhas, paus, barro, terra e outros materiais que podem ajudá-lo a entrar em contacto com o mundo natural e o lado mais primitivo de si mesmo.

Pode também usar material reciclado.

Construa um arquétipo. Confira esta série de projectos para construção de um conjunto de arquétipos, ou exemplos ideais, que podem ajudá-lo a explorar a forma como vê o mundo.

Pode trabalhar de forma colaborativa. A arte pode ser melhor quando dois trabalham juntos.

Se tiver alguém com queira partilhar esta experiência, faça-o, mas também experimente algumas, sozinho, ou neste caso, consigo mesmo.

Uma óptima ferramenta para que você se possa conhecer a si próprio e a sua forma de estar com os outros, é através do desenho de retratos.

  • Criar um futuro auto-retrato. Este desenho ou pintura deve reflectir como se vê no futuro.
  • Escolha as pessoas que são mais importantes para si e crie um retrato único para cada uma delas.
  • Produza uma imagem que represente como é que você acha que os outros o vêem. Depois peça a uma pessoa significativa para si, para desenhar um retrato seu. Depois compare-os.  
  • Crie uma série de retratos de transformação, ou seja, criar um portefólio com desenhos, fotografias, colagens, citações, etc. Este projecto vai ajuda-lo a ver como mudou ao longo do tempo e irá representar essas mudanças a nível visual.
  • Criar um esboço da sua imagem corporal. Se você tiver problemas com a sua imagem, este esboço pode ser uma forma interessante de ver como suas percepções correspondem, ou não, à realidade.
  • Desenhe -se como um super-herói. Se você pudesse ter um super-poder, qual seria? Este projecto pede-lhe para descrever sua própria imagem como um super-herói com esses poderes.
  • Crie a sua própria interpretação de uma famosa obra de arte. Como você teria pintado a Mona Lisa? Usar uma famosa obra como sua inspiração, criar o seu próprio trabalho.
  • Desenhe imagens de seus bons traços. Criando desenhos das suas qualidades irá ajudá-lo a tornar-se mais positivo e construir uma melhor auto-imagem.
  • Desenhe -se como um animal. Desenhe -se como é esse animal .
  • Crie um cronograma e desenhe os momentos mais significativos na sua vida. Esse cronograma vai ser a história de sua vida, com os momentos mais importantes, destacados visualmente.
  • Pinte os diferentes lados de si mesmo. Neste projeto, você vai pintar os diferentes aspectos de sua personalidade, dando a cada uma representação visual.
  • Desenhe -se como uma árvore. Suas raízes serão carregados com descrições de coisas que lhe dão força e com as suas qualidades, enquanto suas folhas podem ser as coisas que você quer mudar.
  • Crie o seu próprio brasão de armas. Escolha símbolos que representam seus pontos fortes para construir o seu próprio brasão de armas especiais.

Relaxar

  • Pinte a música que ouve. Deixar fluir a sua criatividade em resposta à música é uma ótima maneira de exprimir os seus sentimentos e apenas relaxar.
  • Desenhe no escuro. Não ser capaz de julgar o que está a desenhar ou não ter que se preocupar se é ou não é "certo" pode ser muito libertador.
  • Permita-se ser livre. Não permita julgar o seu trabalho. Afinal, não há nenhuma maneira de falhar e não há maneira certa de fazer arte. Basta desenhar, pintar ou esculpir com o conteúdo do seu coração.
  • Desenhe na areia. Como um jardim Zen, nesta atividade terá que desenhar formas e cenas na areia, o que pode ser extremamente relaxante e uma ótima maneira de libertar a sua mente.
  • Às vezes, o simples ato de colorir pode ser uma ótima maneira de relaxar. Encontre um livro de colorir, ou algo que lhe faça sentido dar cor.
  • Trabalhe ao ar livre. Esta é uma maneira divertida de relaxar e de entrar em contato com a natureza.

Lidar com as emoções

  • Estas atividades irão exigir que enfrente alguns aspectos agradáveis e desagradáveis da vida, mas sempre com o objectivo de superá-los.
  • Desenhar ou pintar as suas emoções. Neste exercício, você vai dedicar à pintura o que está a sentir.
  • Faça uma pintura sobre o stress. Escolha as cores que representam o seu stress.
  • Faça um diário, este não tem que ser apenas em torno de palavras. Você pode fazer um diário artístico, escrevendo, fazendo colagens, pinturas, etc. O que interessa é que expresse visualmente as suas emoções.
  • Faça fantoches. Fantoches não são apenas para crianças. Faça o seu próprio e faça-o imitar uma situação que se sentiu chateado. Neste sentido, terá uma percepção diferente do que aconteceu.
  • Escreva um postal que você nunca vai enviar. Você ainda está com raiva ou chateado com alguém na sua vida? Criar um cartão que expressa isso, ajuda-o a gerir melhor a emoção em causa, principalmente porque é um acto de expressão genuína.
  • Pinte uma montanha e um vale. A montanha pode representar um momento em que você estava feliz, o vale, quando você estava triste. Adicionar elementos que reflectem eventos específicos também funciona e melhora a expressão emocional.
  • Anexe um desenho ou uma mensagem a um balão. Enviar para longe emoções negativas ou espalhar as positivas, anexando uma nota ou desenho no balão e deixa-lo ir.
  • Pinte dentro de um coração. Usando um coração como um padrão, preencha em diferentes partes do coração as emoções que você está a sentir no momento.
  • Desenhe um lugar onde se sinta seguro. O mundo pode ser um lugar assustador, mas neste projeto você vai criar um lugar, desenhado, pintado ou esculpido, que faz com que se sinta seguro.
  • Crie uma colagem com as suas preocupações. O que preocupa na sua vida? Recorte fotos de revistas para representar essas preocupações.
  • Desenhe algo que o assusta. Todo mundo tem medo de alguma coisa, e nesse projeto você vai ter uma oportunidade de trazer o seu medo à tona e enfrentá-lo.
  • Transforme sua doença em arte. Transforme sua doença em algo bonito, criando arte com isso.
  • Pinte uma perda em sua vida. Se você perdeu alguém, pinte essa fase da sua vida. Isso irá a lembrar-se e sobretudo a recuperar/curar.

Felicidade

A arte pode ajudá-lo reflectir sobre a sua felicidade pessoal.

  • Desenhe a sua visão de um dia perfeito. Pense sobre o que constitui um dia perfeito para si e desenhe ou pinte.
  • Tire fotos de coisas que você acha que são bonitas. Imprima e use-as como coisas belas da vida.
  • Faça um desenho relacionado a uma citação que você gosta. Use as palavras de sabedoria de alguém e transforme-as em algo visualmente inspirador.
  • Crie um desenho que represente a liberdade.
  • Pense numa invenção selvagem. Esta invenção pode ajuda-lo a tornar-se mais … não importa o que seja.