Dormir um sono repousante e recuperador é indispensável para ter um dia com vitalidade, boa capacidade cognitiva, criatividade e bom humor.
Mas são muitos os fatores que impedem um bom sono.
Deixamos-lhe seis conselhos para otimizar o seu sono:
O sono é induzido pela subida no sangue da melatonina, o que acontece cerca de duas horas depois do anoitecer.
A melatonina tem um ciclo circadiano dependente da luz solar.
Para além deste estímulo cronológico solar, o nosso organismo adapta-se e cria hábitos na regulação das suas funções que, de alguma forma, memoriza.
Criar uma rotina constante no seu horário de adormecer é uma forma de facilitar o adormecer e melhorar a qualidade do seu sono.
A melatonina é um hormônio cuja libertação diminui com o aumento da luminosidade, o que acontece ao amanhecer.
A diminuição do nível de melatonina provoca o fim do ciclo do sono e acorda-nos.
A ausência de luz no quarto evita a interferência com o ciclo fisiológico do sono e permite um sono mais repousante e recuperador.
Dormir num quarto com a porta e a janela completamente fechadas impede a renovação do ar o que pode diminuir a oxigenação sanguínea, especialmente se o quarto for pequeno e nele dormirem mais que uma pessoa.
A diminuição de oxigénio no ar que respira durante a noite impede um sono recuperador e tranquilo.
Mantenha aberta uma janela da casa que permita a renovação do ar do seu quarto ao longo da noite.
Elimine todas as fontes de poluição química doméstica do ar do seu quarto.
Os efeitos prejudiciais da poluição eletromagnética no nosso organismo estão longe de estar completamente esclarecidos.
O quarto onde dormimos é, habitualmente, o local onde passamos mais tempo seguido ao longo das 24 horas do dia.
Será benéfico fazermos o que está ao nosso alcance para diminuirmos a nossa exposição a ondas eletromagnéticas nefastas durante o sono.
Retire do seu quarto:
Estes aparelhos podem criar campos eletromagnéticos cuja intensidade se intensifica em ressonância com estruturas metálicas da sua cama ou colchão.
Antes de se deitar diminua as preocupações com o dia seguinte.
Elabore uma lista do que tem para fazer no dia seguinte. Assim não se deita com a preocupação de se vir a esquecer de algo importante.
Se tem um contato urgente para fazer, um telefonema, um e-mail, faça-o antes de se deitar. Elimina mais essa eventual perturbação do seu sono.
Deixe preparada a sua roupa, carteira, pasta de trabalho, mochila escolar, e eventual lancheira com snacks saudáveis para as refeições intermédias do dia.
Deita-se sabendo que evita contratempos de manhã que podem estragar o início do seu dia.
Na hora que antecede o adormecer: