5 regras de ouro para perder peso

Bem Estar Aprenda como perder peso de maneira consistente com algumas dicas que são realmente efetivas.
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É sabido que se comemos demais o nosso peso se vai ressentir. E por vezes tentamos simplesmente diminuir as quantidades de alimentos e o peso não desce!

Há que pensar, por isso, em mais do que contagem de calorias!

Comer mais fibra

Segundo uma investigação publicada no Annals of Internal Medicine simplesmente aumentar o aporte de fibra é um passo fundamental para um plano alimentar de sucesso.

E esta medida faz todo o sentido, já que aumentar o consumo de fibra implica comer mais frutas e legumes, cereais integrais, leguminosas, sementes e oleaginosas.

Estes alimentos e a sua fibra vão ajudar no controlo do apetite para além de que são todos alimentos com riqueza nutricional importante.

Comer mais proteínas ao pequeno-almoço

Diversas são as investigações que mostram que um pequeno-almoço com mais proteína é mais saciante e ajuda no melhor controlo dos alimentos que são ingeridos no resto do dia.

O efeito hormonal é diferente e mais benéfico do que quando se come um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono.

Assim, experimente ao pequeno-almoço por exemplo comer ovo mexido/cozido, dobrar a dose de queijo fresco ou usar 2 iogurtes naturais em vez de 1.

Não comer "alimentos teoricamente comestíveis"

Os alimentos teoricamente comestíveis só lhe fornecem calorias e químicos. Portanto, só o vão ajudar a aumentar de peso não dando qualquer tipo de valor nutricional com interesse.

Experimente eliminar de sua casa, todos os alimentos processados e faça uma alimentação só com alimentos que por exemplo há 100 anos já existiam e que a sua bisavó poderia conhecer e reconhecer como alimento.

Fazer exercício

Naturalmente que não poderíamos deixar de falar do exercícios. Quando a alimentação já é boa e saudável é possível conseguir resultados só com o exercício físico.

Mas claro que ao mesmo tempo há que mudar a qualidade e quantidade de alimentos que ingere quando estes não são adequados.

Todos os dias pratique pelo menos 20 minutos de alguma actividade física sem parar – o ideal são 45 minutos a 1 hora diariamente. Já faz isso?

Practicar meditação/mindfulness ou outra técnica de relaxamento

O stress faz-nos comer mais e altera o funcionamento do nosso organismo. Não imagina as diferenças que pode sentir se aprender a ser uma pessoa relaxada e se não ceder a todas as suas pressões com vontade de comer algo.

Aprenda a incluir estas práticas na sua vida. Não esteja sempre a pensar em comida.

Pode também experimentar a alimentação mindful.

Parece tudo demasiado simples? E quem disse que perder peso tem de ser complicado? Descomplique e mantenha o seu peso em limites saudáveis! Perca pouco peso de cada vez, mas de forma consistente!